Победить морщины помогут витамины

Известно, что противодействовать старению кожи способны витамины. Ученые давно доказали, что различные витамины стимулируют регенерацию клеток, связывают свободные радикалы, а также восполняют коллаген, который является структурной основой кожи. Самыми эффективными «борцами» с морщинами названы аскорибиновая кислота, токоферол, фолиевая кислота и ниацин, то есть всем известные витамины С, Е, В9 и В3.
Витамин С - общепризнанный источник красоты и здоровья. Если говорить о его влиянии на кожу, то он способствует процессу образования коллагена, от которого зависит упругость и эластичность кожи. Кроме того, аскорбиновая кислота - это один из сильнейших антиоксидантов: она замедляет старение кожи, поскольку связывает свободные радикалы. И еще одно немаловажное свойство - витамин С улучшает кровообращение, то есть помогает насыщать клетки кожи кислородом.
Содержится этот витамин во многих фруктах и овощах. Богаты им черная смородина, шиповник, укроп, петрушка, лук, щавель, шпинат, перец, помидоры, капуста, апельсины, лимоны. Кстати, витамин С, содержащийся в цитрусовых, а также в вишне и паприке действует осветляюще на пигментные пятна. Большое количество этого витамина в грецких орехах, а еще в квашеной капусте.
Уникален в борьбе с морщинами витамин Е. Омолаживающий эффект возникает от влияния свободных радикалов, которые борются с воспалительными процессами, сохраняют водно-липидный баланс и активизируют обновление клеток, а также участвуют в выработке эстрогена (женского гормона). Поэтому в рационе обязательно должно быть много продуктов, содержащих токоферол, что поможет укрепить защитные силы кожи от вредного воздействия окружающей среды.
Больше всего витамина Е содержат растительные масла и жиры, которые есть в миндале и других орехах, в оливковом масле. Много этого витамина молодости в проросших зернах пшеницы, в кокосах и авокадо.
Витамины группы В ускоряют процесс регенерации кожи. Ниацин, или витамин В3, способствует образованию важных для кожи жиров и удерживает влагу. Фолиевая кислота, витамин В9, стимулирует общий рост клеток, способствует обновлению.
Основные источники фолиевой кислоты - свежие овощи, зелень, цитрусовые и бобовые. Ниацин в большом количестве содержится в мясе, печени, яйцах, молоке, в моркови и арахисе.


8women.ru