Как похудеть на 5 кг

Женщины любят ставить оригинальные цели или задавать необычные вопросы. Как похудеть на 5 кг – один из таких примеров. Конкретная задача требует продуманного подхода. Зачем нужно избавиться от названных килограммов, вопрос уже другой и заслуживает отдельного разговора.

Как похудеть без вреда для организма? Нужно усвоить несколько простых правил. Во-первых, научиться различать чувство голода и аппетит. Во-вторых, быстрое похудение – это потеря жидкости, как правило, это ведёт к быстрому старению кожи, а вот сброшенные килограммы возвращаются довольно быстро. Поэтому худеть без вреда для здоровья лучше постепенно. При правильном похудении можно быстро убрать целлюлит. Для похудения потребуется сила воли и повышенное внимание к тому, что потребляет организм. Для этого диетологи советуют вести пищевой дневник, в который скрупулёзно записывать всё, что съедается и выпивается. Сбалансированное питание основано на «трёх китах» — белках, жирах и углеводах. Нарушение баланса в сторону одного из компонентов приводит к сбоям в работе организма. Источником жизненной энергии являются углеводы. Это они обеспечивают человека силой для того, чтобы двигаться, заниматься мыслительной деятельностью. Пища с углеводами отличается большой питательностью и калорийностью. Когда углеводов поглощается больше, чем необходимо для выработки энергии, нерастраченный запас откладывается лишними килограммами. Как похудеть на 5 кг за неделю за неделю? Ограничить организм в углеводах и увеличить двигательную активность. Жировые отложения заметны невооружённым глазом? Тогда придётся исключить картофельные блюда, мучное и сладкое, а для сжигания жира отказаться от транспорта и лифта на небольших расстояниях.

Похудеть на 5 кг помогут спортивные тренировки

Интенсивные спортивные тренировки лучше отложить на «потом», потому что они могут быть по-настоящему опасны, вот домашний фитнес для похудения очень актуален. Быстрое похудение возможно при белковом питании. Кстати, именно белки отвечают за эластичность кожи и мышечную массу. Похудение, помимо прочих последствий, влечёт растяжки, избежать которых поможет сбалансированное белковое питание. Например, бессолевая диета включает рыбу, мясо куриной грудки, салат на оливковом масле и варёные яйца. Двухдневная диета включает кефир, бананы и зелёные яблоки. Полный отказ от соли во время приготовления пищи и содержит ответ на вопрос: «Как похудеть на 5 кг?» На завтрак в первый день диеты предлагается выпить чашку чая, съесть два варёных яйца и половину зелёного яблока. Пообедать овощным салатом на оливковом масле, куском отварной рыбы и выпить чашку зелёного чая. Третий приём пищи включает сто граммов варёной куриной грудки, стручковую фасоль и свежий горох. Завтрак второго дня предполагает банан и варёное яйцо. В обед – сто граммов обезжиренного йогурта и двести граммов обезжиренного творога. На ужин – ни мяса, ни рыбы, а стакан кефира и половина зелёного яблока. Диета достаточно жёсткая, однако хорошо помогает тем, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Диет много, а какая самая лучшая диета для вас — в этом поможет разобраться специалист. Чтобы удержать вес, придётся на время отказаться от орехов, жирных сортов рыбы, винограда и молочных продуктов с содержанием жира больше 2,5%. Разумеется, от колбасы, газированных напитков и тортиков-пирожных отказаться придётся надолго, а лучше навсегда. Как похудеть на 5 кг? Достаточно изменить привычки питания и лишний вес начнёт постепенно уходить сам. От чего предстоит избавиться, чтобы сформировать правильное пищевое поведение?

Забыть про еду перед телевизором и компьютером.
Пить много жидкости в течение дня, но это касается только воды или чая без сахара, а не соков и молочных коктейлей. Во время работы не возбраняется выпивать пол-литровую бутылку воды. К вечеру потребление жидкости нужно сократить и совсем забыть про вечерние чаепития.
Макароны, крупы и зерновой хлеб относят к медленным углеводам, которые обеспечивают организм энергией. Есть медленные углеводы полагается только один раз в день днём или утром. На завтрак был нежирный творог? Тогда в обед разрешается съесть макароны, картофель или рис, но не более ста граммов.
Белковую пищу необходимо разделять. Например, в обед был кусок рыбы, значит, на ужин готовят блюдо с морепродуктам, которые содержат пищевые антиоксиданты или куриной грудкой.
Как похудеть на 5 кг быстро? После 18 часов есть… можно, но не позднее двух часов до сна. Фрукты лучше есть до четырёх часов дня, а йогурт и творог выбирать нежирный и не сладкий.
На работе сложно придерживаться описанных правил? Тогда готовьте блюда «здорового меню» дома и приносите на работу. В обеденный перерыв обязательно выйдите на прогулку. Возможно, у вас появятся единомышленники, и тогда процесс выработки «правильного» пищевого поведения пойдёт быстрее.

Похудеть на несколько килограммов – разумная цель, важно, чтобы она стала стимулом перехода на здоровый образ жизни. Это, в свою очередь, означает пересмотр многих привычек, касающихся не только питания, но и двигательного режим.