Правила эффективного похудения

Если бы похудеть было так легко, как может показаться из названия этой статьи, то на эту тему вряд ли написали бы тысячи книг, а в журналах и на Интернет-ресурсах для женщин похудению не посвящали бы отдельные рубрики. Конечно, это нелегкая задача, но она отнюдь не входит в разряд невыполнимых.

Ее главная сложность заключается вовсе не в правильном выборе диеты или вида физической нагрузки, она выражается даже не в индивидуальных особенностях метаболизма и организма в целом…

Трудность, с которой сталкиваются все женщины на пути к идеальной фигуре, заключается в том, чтобы договориться с самой собой. Иными словами, похудение - это сила воли, помноженная на здоровое питание и физическую активность.

В любом начинании главное - поставить конкретную цель, без достижения которой дело можно считать невыполненным. В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться.

На весах же отображается масса тела, которая, как мы помним из курса физики, вычисляется по формуле еm=pV, где p - это плотность тела. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека.

Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору.

Евгения, 26 лет:

«Я начинала худеть несколько раз, но быстро бросала: стрелка на весах двигалась очень медленно, и у меня быстро пропадал энтузиазм. Однажды врач объяснил мне, что масса тела зависит не только от излишка жира, но и от других факторов. Я вновь села на диету.

На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди... В итоге за три месяца я похудела на 3 размера!»



Немаловажный фактор успеха вашей стратегии похудения - это нормализация питания. Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера.

Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы. Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим?

Мария, 22 года:

«Когда мы с мужем решили похудеть, то купили абонемент в фитнес-клуб и занимались там каждый вечер часа по 3-4. После этого ехали домой и часов в 11-12 вечера устраивали себе полноценный ужин.

За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались.

Но как только мы перестроили режим питания - стали завтракать и отказались от поздних насыщенных ужинов, ограничили потребление вредных продуктов, - объемы стали уменьшаться».