Как бороться с осенней хандрой

С наступлением дождливого времени года люди замечают изменения в своем настроении и самочувствии.

Многих одолевает сонливость, апатия, можно даже сказать, что «гложет тоска». Такое состояние издавна называли осенней хандрой.

Впадать в тоску – не время

Особенность осени, как времени года в том, что наступает резкое уменьшение светового дня и похолодание. А еще это время, когда большинство сотрудников уже вернулись из отпусков. И порой начальство, обеспокоенное тем, чтобы коллектив не «отбился от рук», начинает «грузить» его работой по полной программе. Так что же делать? Впасть в тоску, раз уж время такое, подобно тому, как медведи впадают в зимнюю спячку? Ни в коем случае!

Солнце, парк и витамины

Прежде всего, постарайтесь немножко удлинить свой световой день, ложась спать позже, а вставая раньше на час или полчаса. Кстати, в этом случае утром у вас появиться возможность заняться собой без спешки, спокойно и основательно.

В обед желательно не сидеть в офисе, раскладывая компьютерные пасьянсы или, что еще хуже, трудясь без устали, а пойти прогуляться, в особенности, если на улице теплая солнечная погода. В выходные дни тоже неплохо выбраться куда-нибудь в парк или в лес. Только не следует брать на вооружение известное изречение о том, что осенью «пивной сезон плавно перетекает в водочный»!

И, конечно же, настоятельно рекомендуется высыпаться. Ничто так не бьет по организму, как недосып, ведь именно во время сна идет его интенсивное восстановление. Спать нужно не менее восьми, в крайнем случае, шести-семи часов в сутки. Иначе накапливается усталость, первые симптомы которой как раз совпадают с симптомами осенней хандры.

В прохладную погоду наш организм расходует больше энергии, чем в теплые летние деньки – в этот период меняется теплорегуляция, и нам приходится сжигать много калорий. Кроме того, летом вместе с солнечными лучами организм получает витамины, которые вырабатываются под воздействием солнца. Осенью, когда солнца становится меньше, питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы. Если тучи основательно заволокли небо, принимайте витамины Е и Д в таблетках или в каплях. На тот случай, если лекарства вы не жалуете, следует знать, что витамин Е содержится в яйцах, печени, молоке, бобах, овсянке, подсолнечном масле. Витамин Д – в яйцах, сыре, икре, рыбьем жире и молочных продуктах.

Вырабатывайте «гормон радости»!

Как правило, после лета многие люди возобновляют либо продолжают занятия спортом. А некоторые – пытаются к нему приобщиться! Последовав их примеру, вы обретете прекрасное средство против осенней хандры, ведь во время тренировок вырабатывается серотонин – «гормон радости». А вот насчет нагрузок нелишне проконсультироваться у врача. Желательно, чтобы объем и интенсивность занятий росли волнообразно, по принципу «два шага вперед – один шаг назад». Заодно и фигура улучшится, а раз так, то вырастет и ваша самооценка!

Одним словом, и осенью можно и нужно жить яркой насыщенной жизнью.

Пять способов прогнать осеннюю хандру

1. Кошачьи повадки

Берите пример с кошек: проснувшись, они потягиваются. Плавные потягивающиеся движения усиливают приток энергии, активизируют обмен веществ и увеличивают выработку эндорфинов – «гормонов счастья».

Встав с кровати, потянитесь вверх. Потом возьмитесь правой рукой за левый локоть и всем телом медленно тянитесь вправо. Поменяйте положение рук. Медленно отклонитесь назад, слегка откинув голову и расслабьте мышцы рук – так вы подтяните живот.

Обнимите себя руками, делая глубокий вдох. Потом с резким выдохом через рот взмахните руками. Эти упражнения повторите 3 - 4 раза.

2. Чай йогов

На одну чашку (250 мл) возьмите 4 кардамона, столько же горошин черного перца, 3 гвоздики, имбирь и корицу – на кончике ножа. Размельчите пряности в кофемолке и варите в кастрюльке на слабом огне 10 минут. Добавьте щепотку черного чая и чайную ложку меда. От этого напитка настроение гарантированно улучшается!

3. Аэробоксинг

Боксерские перчатки ни к чему! Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и наносите воображаемые удары всему, что вас расстроило. Психологи говорят, что такой метод эффективен в плане повышения самооценки. Доктора же считают, что этот прием активизирует тонус сосудов сердца и головного мозга, улучшает координацию движений.

4. Да будет свет!

«Фотозависимая депрессия», как ее называют психиатры, возникает осенью и зимой из-за недостатка солнечного света. Выход прост: больше света! В комнате размером 18 квадратных метров нужно освещение в 250 Вт. В рабочих помещениях и гостиных лучше использовать галогеновые и люминесцентные лампы, свет которых приближен к дневному.

5. Ароматерапия

Мало кто знает, что отлично повышают настроение и снимают усталость ароматы лимона, мандарина и грейпфрута. Можно не только вдыхать запах свежих фруктов и их кожицы, но и взять за правило периодически принимать принять ванну с маслами цитрусовых.

6. «Северный» тип питания

Осенью следует включить в свой рацион больше белков, углеводов и даже жиров. Нужно плотно завтракать горячим, в обед съедать суп, а ужин есть смысл оставить прежним.