Как успокоить нервы

Некоторые люди склонны паниковать по малейшему поводу, любая мелочь может выбить их из колеи. В моменты паники их здравый смысл отходит на второй план, уступая место судорожному поиску решений или банальному ступору. Как научиться держать любую ситуацию под контролем и справляться с паническим страхом и нерешительностью?

Причинами паники чаще всего становятся страх, ощущение собственной беспомощности или воссозданная богатым воображением цепочка возможных негативных событий. В таком состоянии редко кому удается принять правильное решение. В результате – все большая недооценка себя как личности, способной найти выход из сложной ситуации и все более частые приступы паники. Разорвать замкнутый круг можно, переоценив свое отношение к самим себе и избавившись от привычки сгущать краски, видя трагедию там, где ее на самом деле нет.

Давайте попробуем проанализировать основные причины панических настроений и научимся контролировать свои эмоции и свое поведение.
Ожидание худшего

Это как раз тот случай, когда богатое воображение может значительно усложнить жизнь своему обладателю. Приходилось ли вам, попадая в затруднительную ситуацию или совершая ошибку, выстраивать перед собой неутешительную перспективу грядущего? Выстраивались ли в вашей голове логические цепочки наподобие «не законченный к сроку проект – выговор – увольнение – отсутствие средств к существованию – нищета и забвение»? Если да, то вы, бесспорно, обладаете богатым воображением, только вместо того, чтобы направлять его на поиск выхода из сложной ситуации, становитесь сценаристом собственных неудач. На подобное мыслетворчество нас еще в детстве невольно программируют собственные родители. Помните, произносимую тихим и невероятно серьезным голосом фразу «Подумай, к чему это может привести»? Выстроенная воображением яркая перспектива рождает в душе страх и ощущение собственной беспомощности перед «неизбежно надвигающейся судьбой».

Что делать: прежде всего - осознать, что для успешного решения проблемы необходимо не только умение просчитывать возможные последствия, но и способность трезво оценивать ситуацию. Вместо того, чтобы в деталях представлять возможный исход событий, напомните себе о цели, стоящей перед вами здесь и сейчас. Какие практические действия необходимо предпринять для ее достижения? Используйте умение выстраивать логические цепочки себе во благо, изобразив схематически пошаговый план выхода из кризиса на бумаге – это поможет отвлечься от дурных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте.
Боязнь ошибки

Мы все в той или иной степень боимся ошибок. Осознавать неправильность своих суждений и поступков всегда очень тяжело и неприятно. Это задевает гордость – очень тонкую натянутую струну нашего «я». «Мне нельзя ошибаться», «теперешний статус/должность не дает мне права на ошибку» - от кого исходят все эти категоричные установки? В большинстве случаев – от нас самих, стремящихся соответствовать внутреннему идеальному образу «себя». Мы сами загоняем себя в тесные рамки стереотипов, отбрасываем возможные решения ввиду их рискованности и, оставшись практически безоружными перед лицом проблемы, впадаем в панику.

Что делать: Наступать на горло собственной гордости - занятие неблагодарное и в большинстве случаев бессмысленное. Поэтому важно переоценить свое отношение к ошибкам, научиться воспринимать их как наиболее ценный опыт в своей жизни. Именно ошибки делают человека сильнее. И каждый из нас имеет право оступиться. Не требуйте от себя совершенства во всем.
Чувство беспомощности

Ощущение собственного бессилия перед лицом проблемы возникает в те моменты, когда ситуация выходит из-под контроля. Бывает чрезвычайно сложно адаптироваться к неожиданно меняющейся обстановке и оценивать проблему адекватно. Особенно часто с такими трудностями сталкиваются люди, в детстве испытывавшие родительскую гиперопеку. Они привыкли в любой экстренной ситуации рассчитывать на помощь старших и более мудрых. Без совета и подсказки «взрослые дети» ощущают себя беспомощными в огромном и агрессивном мире, им как воздух необходима поддержка. Необязательно компетентный совет – а именно чувство опоры. Лишь осознав, что он не один, человек успокаивается и начинает рассуждать здраво. Тем не менее, далеко не все жаждущие помощи «дети» обращаются за ней . Причина тому – стеснительность, боязнь выглядеть слабым, гордость. В результате все еще больше усложняется: сам не могу себе помочь, но и других просить о помощи не буду. Снежный ком неуверенности в себе и чувства безысходности растет все больше и больше по мере возникновения новых проблемных ситуаций.

Что делать: научиться самостоятельности. Во взрослом возрасте это сделать гораздо сложнее, чем в детстве. Преодолению проблемы «взрослых детей» посвящена замечательная книга Джеофа Грэхэма «Как стать родителем самому себе». Автор не ставит своей целью перестройку характера, а учит читателей жить в гармонии со своим «внутренним ребенком».

Важно также понимать, что есть проблемы и задачи, которые мы не только не можем, но и не должны решать собственными силами. Испытывая острую необходимость в поддержке и помощи, не бойтесь обратиться за ней.