Укрепляем здоровье осенью: 6 золотых правил

Осень - пора романтичная, да немного депрессивная. «Золотая» меланхолия стучится в дверь практически каждой представительницы слабого пола, ведь она верная и несменная спутница дождливого и холодного ноября.

Последний месяц осени опасен не только депрессией, но и проблемами со здоровьем. Поэтому мы решили спросить семейного врача медицинской компании ilaya о том, как удержать свое самочувствие в хорошей форме. И вот какими «золотыми» правилами осеннего здоровья поделилась с нами Елена Соколовская:

1. Бережем нервы. Осенью организм испытывает стресс уже от того, что солнца становится меньше и портится погода. Недостаток солнечного света приводит к болезням, депрессиям, ухудшению общего состояния и усталости. Осенью быстро распространяются вирусные инфекции, поэтому очень важно беречь себя, и в частности свой душевный комфорт. Сильные стрессы усиливают подверженность вирусным инфекциям.

2. Больше положительных эмоций. Когда человек пребывает в хорошем расположении духа, ему гораздо легче переносить усталость, непогоду и сохранять таким образом здоровье организма. Если вы еще не занимаетесь спортом - обязательно запишитесь на шейпинг, аэробику или в басейн. При этом вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, которые «отвечают» за хороше настроение и общую бодрость.

3. Витамины. Как только начинаются дожди и холодные ветры, многие мгновенно простужаются. Это происходит от недостатка витаминов. Летом организму хватало витаминов с лихвой - свежие овощи и фрукты, а также солнце, насыщающее его витамином D. Но, так как витамины в организме не накапливаются, нужно регулярно обновлять их запасы. Существует понятие «суточной нормы» витаминов. Для поддержания иммунитета стоит ежедневно принимать по 1 таблетке (500 мг) витамина С. Также не стоит забывать о последних осенних свежих фруктах - яблоках и грушах, много витамина С и в чае с шиповником.

4. Противовирусные препараты. Для профилактики простудных заболеваний в сезон дождей можно пропить противовирусные препараты, такие, например, как Амизон и Арбидол.

5. Правильное питание. Существенная часть нашего иммунитета находится в кишечнике, иными словами, наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому старайтесь поменьше перекусывать, употреблять только здоровую пищу и много кисломолочных продуктов. Они гарантируют правильный баланс кишечной микрофлоры, а значит, и общее комфортное состояние организма.

6. Отдых. Ни в коем случае не нужно перенапрягать свой организм - старайтесь больше отдыхать. Чтобы избежать усталости и слабости организма, спать нужно минимум 7-8 часов в сутки.