Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Боремся с сутулостью

      Боремся с сутулостью

      Здоровье | 11 ноября 2014 | Просмотров: 1112

      Боремся с сутулостьюПроблема сутулости достаточно распространенная, но она может подпортить впечатление даже от самой привлекательной женщины. Спина колесом и опущенные плечи "сведут на нет" ваш идеальный макияж, тщательно уложенную прическу и со вкусом подобранный гардероб.

      Основная причина сутулости - слабые мышцы спины (преимущественно её верхней части).

      Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины, растягивать мышцы груди, закреплять результат упражнениями на статику - и никаких проблем с осанкой! Лучше всего этому способствует пилатес, но для тех, у кого не хватает времени посещать спортивные классы, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома.

      1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.

      2. Упражнение с гантелями - ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперёд до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

      Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

      Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема.

      3. Завершающее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в офисе, несколько раз в течение рабочего дня) - стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  


      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:
    • Упражнения с гантелями для крепкой и гибкой спины
    • 10 домашних упражнений для женщин
    • Топ 6 упражнений, избавляющих от целлюлита
    • Упражнения для похудения рук

    • Бургер с яйцом Бургер с яйцом
      14.05.2015

      Что делать, когда дряблая кожа? Что делать, когда дряблая кожа?
      20.10.2013

      Выбор наряда для встречи Нового 2015 года Выбор наряда для встречи Нового 2015 года
      23.12.2014

      Герпес на губах – быстрое лечение Герпес на губах – быстрое лечение
      12.07.2014

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама