Как сделать питание более здоровым

Как сделать питание здоровым? Вроде всё просто исключите вредные продукты и ешьте только полезные, но разве можно отказаться от шоколадки или мороженого? Поэтому предлагаем несколько простых советов, как пересмотреть рацион.
Поменяйте продукты. Вместо чипсов на полдник ешьте фрукты или йогурт. Фрукты восстанавливают нормальное содержание сахара и повышают работоспособность, а йогурт даёт чувство насыщения. Вместо целой шоколадки, съешьте всего кусочек. Немного, но чувство, что поели шоколад осталось. Не отказывайтесь совсем от сладкого, но только ешьте маленькими порциями и старайтесь чаще заменить его на бананы и другие сладкие фрукты, маффины из овсянки или шоколадный мусс. От завтрака не отказывайтесь, а съешьте яйцо. Учёные доказали, что те, кто начинает день с продуктов, содержащих протеин – это орехи, йогурт или яйца, в течение дня позволяют себе меньше лишнего. В магазинах не прельщайтесь якобы низкокалорийными или лёгкими товарами и залазьте подальше на полки. Именно там находятся самые свежие продукты.
Ешьте по правилам. Уберите с кухни все опасные продукты: полуфабрикаты, чипсы и сухие завтраки. Забейте все шкафы и холодильник фруктами, овощами, йогуртами и продуктами, богатыми протеинами. Ешьте за столом в спокойной обстановке, и выключив телевизор. Так, вы точно меньше съедите. И складывайте еду в одну тарелку, причём так, чтобы полтарелки занимали овощи.
Еда в цифрах.
Съедайте по 8 порций в день овощей или фруктов. Это позволит вам укрепить сердце.
Вам достаточно съедать до 300 гр. мяса в неделю, а рыбу можно есть без ограничений.
В день вам обязательно нужно съесть 30 гр. клетчатки.
Для нормальной жизнедеятельности необходимо всего 2100 ккал. Из них две трети пищи необходимо съедать утром и в обед.
Помните, чтобы вы привыкли правильно питаться, вам нужно прожить по новым правилам 21 день.


8women.ru