Как пережить климакс?

Возраст наступления климакса колеблется от 45 до 55 лет. Каждой женщине предстоит пройти через три этапа:
1.Перименопауза, характеризуемая непостоянным циклом менструаций.
2. Менопауза – это когда целый год менструации полностью отсутствуют.
3.Постменопауза – период жизни без менструаций.
Важно в этот период наступления климакса сбалансировано питаться. Правильное питание поможет не набрать резко вес, уменьшит приливы и сохранить кости в порядке.
1. Помните, что худые женщины легче переносят приливы, чем полные, поэтому постарайтесь отказаться от мучного, сладкого и жирного. Но не садитесь на жестокую диету. Вам ещё нужны силы, чтобы пережить климакс.
2. Начинаем есть маленькими порциями. Все сытные блюда нужно съесть на завтрак и обед. На вечер запаситесь фруктами или приготовьте салат с лимонным соком или капелькой растительного масла.
3. Начинаем есть больше рыбы, предпочтительнее нежирной. В морепродуктах и рыбе много белка и жирных кислот, которые оберегают наш мозг от разрушения. Помните, что нужно есть больше сои в сыре, мясе, соусе и соевом молоке. В день нужно съедать не меньше полкилограмма овощей. В них содержится помимо минеральных веществ и витаминов клетчатка, улучшающая пищеварение. Мясо старайтесь есть нежирное. Исключите жирную говядину, баранину и свинину, а выбирайте телятину и мясо птицы.
4. Перестаём жарить на сковороде, а переходим на еду, приготовленную на пару. Позволяют средства приобретите пароварку или мультиварку, также еду можно запекать в духовке. И ограничьте копчённое.
5. Во время менопаузы снижается содержание эстрогена и кальций начинает вымываться из костей. Поэтому не забывайте про молочные продукты, сыр, морскую рыбу и семена кунжута.
6. Из спиртного себе можно иногда позволить красное вино. Весь крепкий алкоголь нужно исключить. В нём много калорий, и он провоцирует аппетит и приливы.
7. Меньше солим еду. Замените соль на сою и старайтесь солить еду в тарелке, а не во время приготовления.


8women.ru