Витамины для кормящей мамы

Всем кормящим мамам нужны витамины. А какие именно мы сейчас выясним.
Витамин А. Укрепляет иммунитет, улучшает зрение, повышает крепость костей и гладкость кожи. Для насыщения этим витамином нужно есть: рыбий жир, говяжью печень, продукты из свежего молока, зелёные и жёлтые овощи, горох, сою, виноград, шиповник, облепиху и фрукты.
Тиамин или витамин В1. Он способствует выработке энергии и отвечает за стабильность важнейших жизненных систем мамы и ребёнка. В достаточном количестве витамин присутствует в грубом пшеничном хлебе, шпинате, сое, фасоли и горохе. Также он есть в молоке, капусте, картофеле, моркови, мясе и мясных субпродуктах.
Рибофлавин или витамин В2. Обеспечивает нормальную работу кровеносной системы и щитовидной железы, что сразу сказывается на улучшении внешнего вида волос и кожи. Присутствует в мясе, овощах, фруктах, грибах, капусте, яйцах, миндале, гречке и молоке.
Никотиновая кислота или витамин В3. Стабилизирует обменные процессы, понижает уровень холестерина и улучшает циркуляцию крови. Много витамина присутствует в ананасах, ржаном хлебе, свёкле, гречке, фасоли и грибах. В свободной продаже предлагается аналог никотиновой кислоты.
Витамин В6. Улучшает функционирование нервной системы и выработку гормонов, необходимых человеку. Для пополнения баланса витамина нужно есть орехи, картофель, шпинат, морковь, помидоры, клубнику, апельсины, черешню и лимоны.
Биотин или витамин В7. Стабилизирует баланс белков и жиров и синтезирует вещество, регулирующее уровень сахара в крови. Чтобы пополнить количество витамина достаточно употреблять: цветную капусту, сою, орехи, почки и дрожжи, а в небольших количествах витамин присутствует во всей еде.
Фолиевая кислота или витамин В9. Участвует в построении и помогает сохранять новообразованные клетки. Фолиевой кислотой богаты зелёные листовые овощи, цитрусовые, хлеб грубого помола и мёд.
Витамин В12. Присутствует в производстве эритроцитов, улучшает белковый обмен, и является хорошей защитой для нервной системы. Витамин можно найти в мясе, печени, морепродуктах, молоке, сыре и яйцах.
Витамин С. Он нужен для иммунной системы, укрепляет соединительную и костные ткани и улучшает обмен веществ. Витамином богаты шиповник, болгарский перец, смородина, облепиха, зелень, яблоки, цитрусовые, хвоя сосны и пихты.
Витамин D. Помогает организму при связывании фосфора и кальция, а также участвует в росте и укреплении костей и зубов. Для синтезирования витамина достаточно 15 минут проводить на свежем воздухе. Витамин присутствует в жирных сортах рыбы, водорослях, молочных продуктах, грибах и дрожжах.
Витамин Е. Предотвращает окисление клеток, укрепляет сосуды и омолаживает кожу. Для пополнения баланса этого витамина полезно есть растительное масло, листовые овощи, отруби, злаки, бобовые, ботву моркови и свёклы и молочные продукты.
Витамин К. Присутствует при создании соединительной и костной ткани, а также обеспечивает нормальную работу жизненно важных органов — лёгких, почек и сердца. Для насыщения витамином нужно есть листовые овощи, все виды капусты, бананы, авокадо, пшеницу, киви, говяжье мясо и оливковое масло.


8women.ru