Как активизировать гормон радости - серотонин?

Как известно, серотонин – гормон счастья. Когда организм выделяет его в малом количестве, то мы чувствуем постоянную усталость, плохое настроение и упадок сил. Когда человек весел, всегда в хорошем расположении духа, то можно смело сказать, что в его организме этого гормона достаточно. Но даже тем людям, у которых серотонина вырабатывается мало, не стоит отчаиваться. Вы можете сами помочь своему организму.

Позитивный настрой

Обратная связь серотонина и хорошего настроения также доказана. Когда человек оптимистичен, часто улыбается и всегда надеется на лучшее, то гормон серотонин будет у него выделяться больше, чем у пессимиста, за счет его хороших мыслей и настроя.

Больше солнца

Солнечные лучи помогают вашему организму выделять серотонин, так что в хорошую погоду не стоит сидеть дома. Лучше как можно чаще выбираться на прогулку. А что же делать, если на улице пасмурно и на солнце нет намека? Попробуйте включить лампочки, чтобы вся ваша комната была хорошо освещена. Это отличный выход, если до лета еще далеко.

Спорт

Занимаясь физическими упражнениями, здоровые люди всегда ощущают прилив сил, а все потому, что спорт благотворно влияет на выработку гормона счастья. Поэтому регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю помогут избавиться вам от хандры. Нужно выбрать занятие по вкусу. Пусть это будут танцы, плаванье, бокс, главное, чтобы оно нравилось вам.

Хороший и крепкий сон

Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса. Чтобы этого не допустить, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Желательно ложиться до 24:00, а вставать на рассвете. Уже через месяц практики здорового сна вы заметите, как меняется ваше настроение.

Продукты питания

Помочь выйти из постоянного стресса вам также могут и продукты питания. Конечно, сами по себе они не содержат в себе серотонин, но некоторые продукты, содержащие триптофан, из которого организм вырабатывает гормон счастья, могут отлично повлиять на ваше настроение. Триптофан содержится в нежирном мясе, твороге, гречке, бананах, шоколаде, апельсинах, томатах.

Хобби и увлечения

В череде будних дней очень тяжело выделить время для себя и своих любимых занятий, но для хорошего настроения это необходимо делать постоянно. Если у вас еще нет хобби, то его обязательно надо завести. Это может быть вязание, вышивание крестиком, караоке, настольные игры и многое другое. Кстати, настольные игры заставят вас чаще бывать в кругу близких вам людей и друзей, что также поможет вашему организму вырабатывать гормон радости.