Гармония в жизни: спорт, работа и питание

Было бы очень удобно, если бы вам приходилось думать о двух вещах в течение дня - здоровое питание и спорт. Однако, к сожалению, мало кто из людей имеет такую свободу. Все остальные должны разобраться в спорте и правильном питании где-то между офисом, задачами, встречами и семьей. Это не очень сложно, вам просто нужно знать, как, когда и сколько.


Завтрак


Это начало всего. Независимо от того, спортивный вы или нет, вам нужно позавтракать, вам нужно. Встаете ли вы на полчаса раньше и завтракаете дома или имеете сэндвич (без майонеза и других соусов, конечно) по дороге на работу, вы сами выбираете, но не пропустите завтрак.


Тренировка утром


У вас не будет никаких проблем с утренними упражнениями, если раньше у вас был хороший завтрак. Однако, не вступайте в действие, как только вы выходите из-за стола, потому что вашему телу придется выбирать между пищеварением и физической активностью. Он выберет первое, и вы не сможете выполнить все упражнения правильно.


Дистанция между едой и спортом должна составлять не менее полутора часов. Естественно, в нашем беспокойном ритме жизни это долгое ожидание. Попытайтесь, однако, иметь как можно больше времени из этого интервала времени.


Незадолго до полудня и после тренировки убедитесь, что у вас также есть время для закуски - фруктового, йогуртового или сухофруктового десерта.


Тренировка после работы или вечером


В другой раз вы можете попрактиковаться вечером. В этом случае обед не должен быть тяжелым.

Вы можете съесть фрукты, йогурт или печенья перед тренировкой. Ужин после тренировки должен быть таким, как вы хотите. Ешьте нормально, ваше тело нужно восстановить, но не перегружайте свой желудок. Особенно добавьте белок, немного углеводов и очень мало жира, чтобы получить сбалансированное и правильное питание.


Гидратация


Много говорится о воде, поэтому теперь просто повторим кратко - пить воду до, во время, после тренировки и в течение дня. Это обязательно.