Растягиваем позвоночник

Позвоночник выполняет много важных функций в организме. Он играет важную роль в поддержке и укреплении тела с акцентом на более тяжелый вес черепа. Позвоночник предназначен, чтобы помочь телу двигаться естественно, например, когда тело делает изгиб, поворот, или растяжение, а также с помощью мышц и суставов. Важно делать упражнения, направленные на укрепление позвоночника, чтобы придать ему большую мобильность и уменьшить проблемы болей в спине. Когда тянешься правильно, можно избежать больше травм, и значительно улучшить осанку. Растяжка также способствует умственной работоспособности, так как она помогает в возбуждении нервной системы и заряжает многие внутренние органы тела. Вот некоторые предлагаемые упражнения, созданные специально для позвоночника.

Пилатес для позвоночника. Опуститесь на четвереньки, при этом нужно держать ваши руки выровненными в предплечьях. Расположите колени прямо под бедрами, держа спину в естественной позе. Когда вы вдыхаете, изгибайте спину, поднимая голову и позволяя ягодицам выступать вверх и наружу. При выдохе нужно тянуться, пупок идет в направлении от позвоночника при опускании ягодиц. Изогните нижнюю часть спины в форме буквы C, а затем перейдите к округлению до верхней части спины. Старайтесь держать спину в округлом виде так долго, как вы можете. Используйте руки, толкая их об землю, как будто вы протягиваете верхнюю часть спины.

Растяжка позвоночника в сидячем положении. Сядьте на ровное место, позволяющее вам устойчиво сидеть. Держите ноги немного порознь друг от друга. Держите спину прямо, медленно согните верхнюю часть тела вперед от бедер. Пусть ваша голова и руки наклоняются вниз, держите мышцы плеч и шеи максимально расслабленными. Теперь поднимите руки и возьмитесь за локти. Протянитесь, чуть больше наклонившись вперед. Глубоко вдохните и так же медленно выдохните. Медленно сядьте, сложа руки вверх, сделайте глубокий вдох и выдох.

Растяжка позвоночника в висячем положении. Для данного типа растяжки вам нужно найти турник. Возьмите турник обеими руками и просто позвольте вашему телу висеть на нем. Поддерживать это положение нужно в течение 15 секунд, а затем расслабьтесь.

Йога как способ растяжения позвоночника. Выложите ноги на удобном расстоянии друг от друга. Вдохните, и на выдохе нагнитесь с коленями так низко к земле, как это возможно. Далее нужно начать движение правой рукой в направлении вашего левого колена, обогните его рукой. Продвиньте руку вниз и обхватите левую лодыжку. Теперь поднимите левую руку наружу, как будто вы пытаетесь направить ваш взгляд вверх. Почувствуйте растяжение в спине, когда вы держите позицию в течение нескольких секунд. Теперь медленно уберите левую руку, чтобы она могла касаться как колена, так и лодыжки. Сместите позицию по отношению к противоположной стороне, следуя той же схеме для хорошей растяжки позвоночника.

Запомните! Как и в других упражнениях на растяжку, обязательно нужно разогреть все участвующие в процессе мышцы!