Здоровый сон жизненно важен, он является непременным условием физического и душевного равновесия. Во сне мы проводим значительную часть своей жизни, и от его правильности зависит качество бодрствования. Поэтому так важно позаботиться о соблюдении необходимых правил. Здоровье, красота, самочувствие, жизненный тонус, интеллектуальные способности, хранение и переработка информации головным мозгом – очень многое в нашей жизни зависит от того, высыпаемся ли мы. Как известно, сон человека – это чередующиеся фазы так называемого быстрого и медленного сна с небольшим переходным периодом между ними по типу дремоты. Погружаясь в медленную фазу, организм расслабляется, отдыхает, восстанавливает силы. В стадии быстрого сна физиологические показатели почти такие же, как во время бодрствования. В этой стадии мы видим свои самые запоминающиеся сны.
Следующие правила просты, но их соблюдение поможет отрегулировать правильный сон, а значит, улучшить качество жизни в целом.
Лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время независимо от дня недели. Это позволяет системе чередования фаз сна настроиться так, чтобы сон заканчивался в правильной стадии. Желательно успеть заснуть до 23 часов, поскольку в это время в крови начинает накапливаться мелатонин – гормон сна.
Предпочтительно ложиться спать не на голодный или сытый желудок, можно позволить себе легкий перекус за 1,5 – 2 часа до сна. Алкоголь, чай, кофе и любые тонизирующие напитки надо исключить.
Прогулка перед сном или хотя бы спокойный отдых с книгой в спальне с открытой форточкой помогут настроиться на нужный лад. Этой же цели поможет достичь теплая ванна или душ, спокойная негромкая музыка.
Уровень жесткости кровати, поза для сна, выбор одежды или белья, а также наличие или отсутствие теплого одеяла – вопросы сугубо личного предпочтения. Требование лишь одно: они должны вызывать ощущение комфорта и расслабленности.
