Как правильно спать?

Сон – это важнейшая часть жизни любого человека. Он необходим для эмоционального, психического и физического здоровья. Во сне восстанавливаются силы, потраченные за день, а также скапливается энергия, которая будет расходоваться в следующем дне. Также сон помогает переработать информацию, полученную в течение предыдущих 24-часов.


В среднем человек посвящает сну около 25-ти лет своей жизни. Взрослому человеку требуется спать 8-9 часов ежедневно, а ребёнку 11-17 (в зависимости от возраста малыша). Детям нужно спать дольше, чем взрослым, так как сон стимулирует рост тела ребёнка.


Сон помогает расслабиться


Только во сне дыхание становится ровным, глубоким и замедленным. Снижается сердцебиение, а уровень давления понижается. Кроме того, во время сна мышцы рук и ног расслабляются до максимальной степени, которая была бы невозможна при бодрствовании. Логично заключить, что самый полезный и спокойный отдых для человека – это полноценный сон.


Интересный факт: без пищи человек может обойтись дольше, чем без сна. Если человеку не давать уснуть, то в конечном счёте он умрёт, а перед смертью будет испытывать страшные мучения на физическом и психологическом уровне. В некоторых странах практиковались даже такие казни. Заключённого лишали сна, и через 6-10 дней он умирал мучительной смертью.


Как правильно спать?


Бывает так, что времени для сна было отведено достаточно, но человек, просыпаясь, ощущает разбитость и усталость. Чаще всего, такое состояние объясняется неправильной позой сна. Чтобы выспаться и встать бодрым с постели, нужно правильно организовать свой отдых. Для этого нужно следовать нескольким простым советам.


Во-первых, врачи категорически не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее, спине и пояснице, а также приводит к защемлению органов брюшной полости. Наиболее полезная поза для сна – это спина. Вторым вариантом здорового сна является поза на левом боку, которая стимулирует работу пищеварительной системы и помогает вывести токсины и шлаки из организма.


Во-вторых, ложиться спать следует не позже полуночи, даже если не нужно рано вставать на следующий день. Многочисленные исследования показали, что отрезок ночи с 22:00 до 00:00 – это самое лучшее время для засыпания. В этот промежуток времени человеческий организм сам настраивается спать, подготавливая себя к отдыху.


В-третьих, не следует перед сном употреблять много жидкости, а тем более пищи. Учёные подсчитали, что совершать последний приём пищи необходимо за 180-240 минут до сна, а выпивать жидкость за 120 минут.


В-четвёртых, перед сном следует проветривать спальню, так как в душной комнате тяжелее уснуть. Кроме того, поступление свежего кислорода помогает крепко спать всю ночь.


В-пятых, расслабиться и быстро уснуть помогут ароматические масла (лаванда, валерьяна).


Полноценный сон является залогом высокой трудоспособности, сильного иммунитета и долгой жизни.