5 способов укрепить иммунитет

Для того чтобы меньше болеть, можно воспользоваться простыми советами, помогающими укрепить иммунитет:

• Следите за своим питанием. Важно употреблять не мене 500 граммов в день овощей и фруктов, желательно в сыром виде. Фрукты и овощи содержат большое количество естественных минералов и витаминов, улучшающих работу иммунной системы. Также в составе этих продуктов много клетчатки. Клетчатка способствуют росту и размножению полезных бактерий в кишечнике человека. Улучшается состав микрофлоры, которая также принимает участие в формировании стойкого иммунитета.

• Больше двигайтесь. Существует выражение: «Движение – жизнь». Достаточная двигательная активность усиливает кровоток в органах и тканях, способствует улучшению локального иммунитета и общего самочувствия. Наиболее полезными для иммунитета считаются виды физической активности на свежем воздухе. Аэробные нагрузки способствуют улучшению вентиляции в легких, поступлению большого количества кислорода в организм. Обменные процессы улучшаются. Быстрее выводятся различные токсические вещества, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на иммунитет. К аэробным видам нагрузки относят бег, ходьбу, скандинавскую ходьбу и другие. Обычная ежедневная утренняя зарядка на свежем воздухе обладает невероятным оздоравливающим эффектом для иммунитета.

• Закаляйтесь. Закаливание способствует усилению иммунитета. Организм становится более тренированным и стойким по отношению к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Полезными будут прогулки босиком по росе, обтирания, обливания прохладной водой, контрастный душ. Огромную пользу принесет плавание в реке, бассейне, которое помимо прекрасной физической нагрузки оказывает и закаливающий эффект. Прежде чем начать закаливающие процедуры, желательно проконсультироваться с врачом о наличии возможных противопоказаний.

• Постарайтесь минимизировать различные стрессы. Любой стресс резко повышает уровень стрессорных гормонов, таких как кортизол, адреналин, норадреналин. В избыточном количестве эти гормоны способствуют нарушению работы нервной, сердечно - сосудистой систем, нарушается обмен веществ. Иммунитет человека в такой ситуации становится более уязвимым. Организм не способен полноценно противостоять заболеваниям.

• Больше отдыхайте и высыпайтесь. Крайне важно соблюдать режим труда и отдыха. Делайте по возможности небольшие перерывы на работе. Старайтесь ложиться спать вовремя и спать не менее 8-9 часов. Организм должен иметь возможность восстановить силы. Хроническое недосыпание, повышенные физические и умственные нагрузки являются сильнейшим стрессом для организма и губят иммунитет.