интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Как предотвратить остеопороз

      Как предотвратить остеопороз

      Здоровье | 3 апреля 2021 | Просмотров: 650

      Как предотвратить остеопороз
      Термин «остеопороз» в буквальном переводе означает «пустые кости» или «пустой позвоночник». Это опасное заболевание, которое чревато серьезными переломами костей даже от небольших травм, возникает, когда потеря кальция из костей составляет 30% и более. Недуг поражает в основном женщин после 40-45 лет, это связано с возрастными изменениями в теле.

      Избежать остеопороза можно, если вовремя начать профилактику, которая включает в себя питание с достаточным количеством кальция и фосфора и физические упражнения. В день женщине необходимо примерно 1000 мг кальция, беременным женщинам, дамам после 45 лет и подросткам нужно в 1,5 раза кальция больше. Чтобы кальций усваивался хорошо, нужно употреблять его с витамином D и фосфором.

      Основными источниками минералов являются рыба (если возможно, то ее желательно есть с костями), несладкие молочные и кисломолочные продукты естественной жирности (из обезжиренных и сладких продуктов кальций усваивается плохо), кунжутное семя, инжир, яйца, капуста брокколи. Норму кальция можно получить, съев 100 г рыбы, 30 г сыра и выпив 2 стакана молока или кефира.

      Немалый вклад в укрепление костной ткани вкладывают еще и занятия спортом, особенно силовые. Импульс, возникающий в мышцах при выполнении упражнения, заставляет кальций лучше усваиваться. Хорошо помогают прыжки, а также занятия с отягощениями.

      Основные запасы кальция организм делает примерно до 28 лет, так что, молодые девушки, есть о чем задуматься!

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Простые способы профилактики остеопороза
    • Кальций жизненно важный элемент для человека
    • Диета от предменструального синдрома
    • Кальций вреден для здоровья?

    • Мороженное с шоколадом Мороженное с шоколадом
      27.01.2010

      Омоложение или реклама? Омоложение или реклама?
      18.11.2014

      Когда важно сказать “Да”в управлении сервисными сотрудниками Когда важно сказать “Да”в управлении сервисными сотрудниками
      29.04.2015

      Как пережить климакс? Как пережить климакс?
      14.07.2015

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика