интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Как предотвратить остеопороз

      Как предотвратить остеопороз

      Здоровье | 3 апреля 2021 | Просмотров: 52

      Как предотвратить остеопороз
      Термин «остеопороз» в буквальном переводе означает «пустые кости» или «пустой позвоночник». Это опасное заболевание, которое чревато серьезными переломами костей даже от небольших травм, возникает, когда потеря кальция из костей составляет 30% и более. Недуг поражает в основном женщин после 40-45 лет, это связано с возрастными изменениями в теле.

      Избежать остеопороза можно, если вовремя начать профилактику, которая включает в себя питание с достаточным количеством кальция и фосфора и физические упражнения. В день женщине необходимо примерно 1000 мг кальция, беременным женщинам, дамам после 45 лет и подросткам нужно в 1,5 раза кальция больше. Чтобы кальций усваивался хорошо, нужно употреблять его с витамином D и фосфором.

      Основными источниками минералов являются рыба (если возможно, то ее желательно есть с костями), несладкие молочные и кисломолочные продукты естественной жирности (из обезжиренных и сладких продуктов кальций усваивается плохо), кунжутное семя, инжир, яйца, капуста брокколи. Норму кальция можно получить, съев 100 г рыбы, 30 г сыра и выпив 2 стакана молока или кефира.

      Немалый вклад в укрепление костной ткани вкладывают еще и занятия спортом, особенно силовые. Импульс, возникающий в мышцах при выполнении упражнения, заставляет кальций лучше усваиваться. Хорошо помогают прыжки, а также занятия с отягощениями.

      Основные запасы кальция организм делает примерно до 28 лет, так что, молодые девушки, есть о чем задуматься!

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Простые способы профилактики остеопороза
    • Кальций жизненно важный элемент для человека
    • Диета от предменструального синдрома
    • Кальций вреден для здоровья?

    • Рожать в зрелом возрасте вредно для женского организма Рожать в зрелом возрасте вредно для женского организма
      30.07.2011

      Нужны ли детям социальные сети? Нужны ли детям социальные сети?
      6.04.2011

      Первая годовщина ресторана Luciano Первая годовщина ресторана Luciano
      30.03.2012

      Движение – лучшая профилактика болей в спине Движение – лучшая профилактика болей в спине
      15.06.2009

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика