Как не простудиться осенью

Осень – время господства простуды и гриппа. Тем не менее, это не означает, что они должны появиться и в вашем доме. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание помогут вам пережить осенние болезни.

1. Завтрак

Завтрак – самый значимый прием пищи в течение каждого дня. Он важен не только для вашего самочувствия, но и для иммунитета. Прежде чем выйти из дома холодным осенним утром, лучше всего съесть что-нибудь питательное. Горячий завтрак также идеален, например, молочный суп или каша с добавками.

2. Природные "антибиотики"

Антибиотики чаще всего назначаются по рецепту, но полезно знать о том, что в вашем ближайшем окружении есть продукты питания, содержащие антибактериальные и противовирусные вещества. Среди наиболее распространенных и известных "природных антибиотиков" – лук, чеснок, помидоры, тыква и капуста. Если вы хотите сохранить здоровье, ешьте их как можно чаще.

3. Молочнокислые бактерии

Молочнокислые бактерии, содержащиеся в квашеной капусте, обладают иммуноукрепляющим действием, поэтому ее стоит употреблять в пищу, тем более что салат из огурцов или квашеной капусты действительно очень вкусен.

4. Травяные чаи

Травяные чаи также являются отличным способом поддержания здоровья. Замените ежедневную чашку кофе или черного чая на горячий напиток из боярышника или шиповника, которые богаты витамином С, и вы будете на верном пути.

5. Правильная одежда

Осенние дни характеризуются большими перепадами температуры. Зная это, важно одеваться соответствующим образом. В холодное утро лучше всего надевать несколько слоев одежды, чтобы при необходимости можно было снять один из них, чтобы не перегреться.

6. Головные уборы

Вы часто не осознаете того, насколько важны головные уборы. Важно помнить, что до 40% тепла уходит через голову, поэтому люди, не носящие головные уборы, гораздо чаще имеют проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы не хотите заболеть, выходя из дома, не забудьте головной убор.

7. Ежедневная прогулка

Прогулки на свежем воздухе также очень важны для здоровья. Если вы не любите бег или другие виды активного отдыха, то всегда можете просто прогуляться. Врачи рекомендуют гулять не менее получаса каждый день, независимо от погоды. Вопреки тому, что вы можете подумать, это не требует особых усилий или жертв – просто пройдитесь до магазина пешком, а не на машине.

8. Гимнастика

Сразу после подъема потратьте 5-10 минут на гимнастику, желательно с открытым окном. Это не только поможет вам проснуться, но и укрепит ваше тело и зарядит энергией на весь день.