Как избавиться от бессонницы

Крепкий сон – залог здоровья. Что такое бессонница в понимании медиков? Это нарушение нормального режима сна, которое подразумевает либо проблемы с засыпанием, либо частые пробуждения ночью, либо раннее пробуждение при малом времени сна. Ни для кого не секрет, что именно сон является одной из главных функций организма, предназначенных для восстановления сил и энергии, а также работоспособности всех систем и сохранения здоровья.

Страдающий бессонницей знает, каково это – хотеть спать и не сомкнуть глаз или же просыпаться каждые полчаса-час и мучительно засыпать. Складывается ощущение, что чем больше вы хотите спать, тем хуже у вас получается заснуть. Возникают определенный страх и нервное возбуждение. Что же делать? Как избавиться от ночного безумия?

К причинам нарушения сна можно отнести стресс, нервные срывы, избыточный прием чая, кофейных напитков и алкоголя, курение, неподходящие условия для сна (свет, шум, температура воздуха, постель), депрессию, психические расстройства и многое другое. С другой стороны, без полноценного здорового сна вы рискуете подвергнуть себя снижению внимания, хронической усталости, той же депрессии и раздражительности, психическим нарушениям.

Если вы хотите перестроить свой режим сна, необходимо знать следующее. При хронической бессоннице следует обратиться к специалисту, который подберет оптимальный курс лечения и медикаменты. Не принимайте сомнительные препараты, не посоветовавшись с врачом.

Существуют общие советы о том, как хорошо и крепко спать. Избегайте всего, что может вызвать стресс. Ложитесь спать тогда, когда чувствуете сонливость, при этом не принимайте на ночь стимулирующих препаратов. При любых побочных эффектах от медикаментов обращайтесь к доктору.

Спальня – это помещение для сна, а не для решения рабочих проблем или конфликтов, берегите ауру в комнате. Старайтесь поужинать не позже, чем за 1,5 часа до сна, не пейте много жидкости, не переедайте. Максимально расслабьтесь, примите ванну, послушайте музыку перед сном. Соблюдайте режим подъема и засыпания, даже если и времени на сон получается не так много. Хорошему сну способствуют чаи с липой, валерианой и ромашкой.