10 способов спастись от жары

За окном температура воздуха зашкаливает, дышать, двигаться и работать в таких условиях становиться крайне сложно, тем более, если живешь в большом мегаполисе, где раскаленный асфальт добавляет ощущение знойного пекла. Как спастись от жары, когда нет кондиционера? В этом помогут простые и проверенные советы.

1. Надо избегать попадания прямых солнечных лучей в квартиру, для этого закройте окна жалюзи или зеркальной светоотражающей пленкой. Так можно избежать повышения температуры в квартире на 3-10 градусов.

2. Пейте много жидкости, небольшими порциями, но часто. Лучше, если это будет простая вода или вода с лимоном, зеленый чай, цитрусовые соки, морс или компот из сухофруктов.

3. Поставьте табу на употребление спиртных напитков и кофе. Исключение – сухое красное вино. Его можно выпивать до 200 мл в сутки.

4. Добавьте в рацион побольше овощей, фруктов и зелень, исключите жирную пищу, а также фаст-фуд. На переваривание такой пищи наш организм тратит много энергии, из-за чего мы ощущаем жару еще сильнее.

5. Если есть такая возможность, периодически принимайте освежающий душ.

6. Расставьте по периметру комнаты емкости с водой и добавьте 10-20 капель эфирного масла ментола или мяты. Такие масла создают охлаждающий эффект, в результате чего мы ощущаем приятный аромат и долгожданную прохладу.

7. Для того, чтобы было легче уснуть в жару, наберите в носок рисовую крупу и поместите его в холодильник. Перед сном положите такой носок возле ног. Весь секрет в том, что рис максимально долго удерживает холод.

8. Также вы быстрее и легче уснете, если постельное белье упаковать в полиэтиленовый пакет и поместить на пару часов в холодильник.

9. При выборе летней одежды отдавайте предпочтение просторной, легкой и из натуральных тканей, например, льна или хлопка.

10. Лучше перенести физические нагрузки на раннее утро или поздний вечер, когда солнце не настолько активное. И помните, при занятиях спортом риск обезвоживания организма очень высок.

Эти советы помогут вам справиться с жарой.