5 секретов успешной диеты

Изучив рекомендации диетологов и проследив за голливудскими дивами, американские исследователи выделили основные «уловки», которые помогают оставаться тонкими и звонкими – даже женщинам в возрасте, имеющим наследственную предрасположенность к полноте.

1. Фрукты и овощи, обогащенные нутриентами. Важно есть не просто яблоки или капусту – главное, чтобы в них содержалось максимальное количество полезных микроэлементов и витаминов. Овощи и фрукты, следовательно, эффективны при диете свежими и упругими. Следует помнить, что длительное хранение, термическая обработка снижают уровень минералов и витаминов в продуктах.
2. Повышение клетчатки в рационе. Хлеб с отрубями, яблоки, капуста – все, что насыщено пищевыми волокнами, благоприятно повлияет на пищеварение, и, как следствие, на внешний облик.
3. Прочь белое! Соль, сахар, а также рафинированные продукты – белый рис, хлебные злаки – откажитесь от них! Замените их на полезные коричневый рис, овсянку и черный хлеб. Ну, а соль, сахар – убийство не только фигуры, но и сердечнососудистой системы. Потребление «белых добавок» следует держать на экстремально низком уровне.
4. Упражнения – долго и с удовольствием. Занимайтесь физкультурой – регулярно, постоянно и… с радостью. Дело в том, что унылое и монотонное повторение движений не поможет мышечному тонусу, не придаст бодрости и не поспособствует выработке эндорфинов, необходимых для стройности. Помните: чем больше удовольствия вы получаете от физзарядки или просто бега – тем они будут эффективнее.
5. Контроль над порциями. Проведите эксперимент: откажитесь на неделю от полных порций, и за каждый прием пищи съедайте ровно половину от привычного. А чтобы после еды вас не мучил голод, пережевывайте пищу очень медленно. Через неделю отметка на весах оповестит о положительной динамике сдвига массы тела.