Всем давно известно, что здоровое питание просто невозможно без фруктов и овощей. Однако какое их количество следует употреблять ежедневно?Диетологи считают, что в день нужно съедать, по меньшей мере, 5 порций различных овощей и фруктов около 80 граммов каждая. Согласно рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения, минимальное количество овощей и фруктов должно составлять 400 граммов в день. Таким образом, риск инсульта, диабета, ожирения и сердечной недостаточности будет снижен.
Почему вам следует задуматься о такой диете? Во-первых, фрукты и овощи содержат клетчатку, благодаря которой вы сможете избежать запоры и прочие проблемы с пищеварением. Помимо этого, потребление клетчатки поможет снизить риск рака кишечника и избежать проблем с сердечнососудистой системой.
Во-вторых, овощи и фрукты являются низкокалорийными. Употребляя их в своем рационе, вы сможете поддерживать ваш вес в норме. В-третьих, они богаты минералами и витаминами, в частности витамином С. А также являются источником фолиевой кислоты.
Для получения максимальной пользы от такой диеты, лучше разнообразить потребляемые вами овощи и фрукты. В состав каждого из них входит разная комбинация минералов и витаминов.
https://8women.ru
