Как избежать получения лишнего веса в зимний период

Почему после зимы женщины страдают от неизвестно откуда взявшегося лишнего веса и стремятся вновь обрести прежнюю форму к пляжному сезону? И как избежать его появления?

Существует ряд причин, которые содействуют столь малоприятному проявлению, как лишний вес:

- употребление зимой продуктов намного калорийнее, чем в другие периоды;
- резкое сокращение физической деятельности из-за изменения температурного режима;
- обилие праздничных застолий, приводящих к перееданию;
- биологические программы организма на увеличение жировой массы как способ согреться.

Чтобы не позволить своему телу набирать лишний вес каждую зиму, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Взвешивайтесь по утрам каждый день. Эта процедура является своеобразным психологическим стимулом для принятия решений о предпочтениях в еде на будущий день
• Потренируйтесь разбираться в количестве калорий, содержащихся в разных пищевых продуктах и регулярно их отслеживать. Проводите несложные ежедневные подсчеты употребленных калорий перед сном. Можно вести письменную статистику.
• Установите цель и следуйте к ее достижению. Учитываем простое правило – за день надо съесть меньше калорий, чем их израсходовать. Составляйте на каждый день пищевой план.
• Очищенным углеводам – нет! Старайтесь их избегать (сдоба, безалкогольные напитки, пироги и т.д.) или сведите к минимуму их употребление. Смело употребляйте в пищу разные фрукты и овощи, но старайтесь не забывать отслеживать калории.
• Не забываем о физической нагрузке.
• Находите разные способы сжигать калории дополнительно. К примеру, предпочтите лестницу лифту, старайтесь проходить по свежему воздуху как можно большие расстояния. Старайтесь включать в ваши планы физические упражнения хотя бы по 30 минут в день
• Никогда не дожидайтесь чувства абсолютного насыщения. Дайте себе установку, что ощущать легкий голод после еды намного лучше, чем чувствовать себя шариком, готовым вот-вот лопнуть.
• Купите вещь на размер меньше, советует 8women.ru. Всем известный и действенный прием. Примеряйте ваши джинсы или платье каждую неделю один, лучше - два раза. Увиденный результат сразу же дает хороший стимул к дальнейшим действиям.
• Не заедайте победы или поражения. Многие из нас, испытывая стресс, напряжение или волнение, сами того не замечая, начинают много есть. Постепенно это может стать привычкой, от которой впоследствии не так уж легко избавиться.