Похудеть после Нового Года: минус 2 кг за 10 дней!

При виде сладкого вам становится уже плохо, а на весы вы после праздников еще не нашли смелость встать?

Избавьтесь от лишних килограммов, полученных за время праздников!

1. Ищите «волшебные» продукты.
Из своего рациона как можно быстрее исключите жареные блюда, полуфабрикаты, простые сахара, жирные молочные продукты, жирное мясо и алкоголь. Ограничьте до минимума кофе.

Какие продукты можно было бы отнести к волшебным? Это рукола, папайя, цитрусовые, цикорий, артишоки, спаржа, огурцы, любые проростки.

Также не забывайте об источниках правильного белка: постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, соя, молочная сыворотка. Из углеводов идеальным продуктом является неочищенный рис. Он богат клетчаткой, способствует профилактике отеков, помогает удалять токсичные вещества и регулирует баланс кислот и щелочей.

Примерное меню на 10 дней могло бы выглядеть следующим образом:

- Первые четыре дня едите блюда, приготовленные из свежих фруктов, сырых и тушеных овощей, домашние супы, орехи, семечки, цельно-зерновые продукты (рис, хлеб), рыбу и любую птицу без кожи. Вы можете один раз в день съесть одно яйцо и белый йогурт, лучше био. Уделите первоочередное внимание сырым продуктам, или приготовленным на паре, а также, тушеным. Остальные виды приготовления пищи (кроме варения супов) на время лучше исключить. Соблюдайте правило «небольшими порциями несколько раз в день".

- Еще три дня кушайте только овощи и фрукты, пейте много воды, фруктовые соки и чаи, овощные отвары.

- Последние четыре дня питайтесь также как в первые дни.

2. Избегайте агрессивной еды.
Уберите из вашей диеты слишком много бобовых, белый хлеб, соленую пищу (или вообще не солите, или используйте минимальное количество морской соли), острую пищу, кислые соки, сушеные фрукты и алкоголь. Обязательно используйте такие пряности, как: укроп, базилик, тмин, анис, тимьян, имбирь.

3. Соблюдайте питьевой режим.
В идеале, вы должны пить только чистую негазированную воду и травяные чаи, например, крапивный, который может устранить из организма вредные вещества и стимулирует обмен веществ. Для улучшения пищеварения хорошо работает ромашковый чай. Детоксикации способствует березовый (листья), который дополнительно работает против отеков. Однако, не забывайте, что это - лекарственные травы, поэтому пейте эти травяные чаи только согласно инструкции на упаковке и не превышайте продолжительность рекомендуемого лечения.

4. Найдите себе правильных "дополнительных друзей".
Попробуйте пищевые добавки и травы, регулирующие пищеварение, уменьшающие вздутие живота, и которые способны предотвратить отеки и улучшают лимфоотток. Очень хорошо в этом плане работают: молодой ячмень, одуванчик, ромашка и расторопша.

5. Отдыхайте.
Во время трех ключевых дней диеты (промежуточных) желательно вообще никуда не выезжать, подходящими могут быть только кратковременные пешие прогулки. Сделайте перерыв, если вы регулярно ходите в спортзал. Спите минимально 7-8 часов. В противоположность этому, в первые и последние четыре дня, вы можете сходить в сауну, на лимфомассаж или в спортзал, чтобы слегка позаниматься.

6. Ищите солнце.
Солнечный свет способствует образованию гормона серотонина, ответственного за наше отличное настроение и оптимизм. К сожалению, искусственный свет не заменяет настоящий, поэтому старайтесь как можно больше проводить времени на свежем воздухе. Вы также можете попробовать фототерапию, где применяются специальные биолампы, имитирующие излучение солнца.

7. Правильно дышите.
Основное правило для правильного дыхания: дышите носом, а не ртом! Слизистая носа способна задерживать и уничтожать различные микроорганизмы и вирусы, и одновременно прекрасно увлажняет и согревает вдыхаемый нами воздух.

Дыхательные упражнения: 5 минут в день:
Дышите медленно и глубоко, пусть волна вдоха плавно поступает сначала до нижней, а потом до верхней части грудной клетки. Вы должны чувствовать, как легкие медленно-медленно наполняются воздухом, полностью при этом раскрываясь, затем примерно через две-три секунды сделайте плавный выдох. Выдыхайте сначала грудной клеткой, потом - животом. Помните, что легкие являются одним из главных наших органов по детоксикации, и правильное дыхание поможет вам быстро очищать организм.