интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Худеем правильно

      Худеем правильно

      Фитнес и спорт | 28 мая 2009 | Просмотров: 4367

      Худеем правильноСкоро наступит долгожданное лето. Сезон отпусков и коротких юбок. Наверно каждая женщина мечтает о том, чтобы ей подходил любой наряд от купальника до вечернего платья. Лишние килограммы главная проблема при выборе наряда. Рано или поздно женщина со склонностью к полноте, приходит к выводу, что надо худеть. Но даже худеть надо с умом!

      Как сбросить лишние килограммы и при этом не навредить здоровья? Для этого существует несколько правил.

      Во-первых нельзя худеть быстро! Это очень вредно для организма. Нормальным считается сбросить 1-2 кг в месяц. Ваш организм долго откладывал жир и уже привык к вашему весу. Если резко его сбросить, для организма это стресс, в результате которого могут возникнуть различные сбои в работе органов. Если вам удалось хотя бы немного похудеть, не старайтесь сбрасывать вес дальше, лучше попробуйте его удержать. Если удалось, значит, организм адаптировался, можно худеть дальше. Борьба с ожирением — это в первую очередь изменение образа жизни, а это понятие включает в себя и еду, и физическую нагрузку, и то, как вы отдыхаете, сколько спите, как справляетесь с эмоциональными стрессами. Все это напрямую связано с лишним весом. Если не думать о еде вы не можете, тем более не умеете ограничивать себя, пора обращаться не только к диетологу, но и к психологу.

      Во-вторых для того чтобы бороться с лишним весом, недостаточно сделать одно действие и на этом успокоиться. Сел на диету, но не занялся физкультурой или бегаешь в тренажерный зал, продолжая баловать себя жареной картошкой, колбасой и эклерами на десерт? Можно даже не ждать результатов таких усилий. При этом в качестве физ-ры недостаточно с утра раскинуть 10 раз руки в стороны и по приседать несколько раз. Нужна более серьезная нагрузка.

      В-третьих сладости человечество внесло в свой рацион само. В природе натуральный сахар как таковой не встречается. Животные не едят ни сахара, ни соли. Мы же иногда злоупотребляем вкусностями, что совсем не полезно для фигуры. Что касается жира, то мы не сможем составить свой рацион так, чтобы совсем обойтись без него. Жиры бывают тугоплавкие и полиненасыщенные. Последние полезны и содержатся в растительном масле, рыбе. В любом случае нельзя отказаться от жиров совсем. Сейчас можно выбрать продукты с меньшим содержанием жира.

      В-четвёртых никогда не ешьте на ночь, ближе к ночи замедляются обменные процессы, и расходовать полученные калории будет уже некуда, значит, они превратятся в жир. Если нет возможности поужинать до 7 вечера, постарайтесь ограничиться перекусом в виде: йогурта, творога и т.д.

      В-пятых постарайтесь соблюдать нехитрое правило. Каждый человек знает, сколько примерно он съедает за один раз и какая порция для него нормальная. Поэтому, как только положили на тарелку свою порцию, треть сразу же откладывайте. Захотелось поесть ближе к вечеру? Половину порции с тарелки долой. В течение дня ешьте почаще, но поменьше, предпочтительно вегетарианскую пищу.

      В-шестых постарайтесь не пользоваться таблетками снижающими аппетит. С их помощью блокируется центр голода в головном мозге. Выбирать эти таблетки нужно только вместе с врачом. Помните, что чем сильнее препарат отбивает аппетит, тем больше у него противопоказаний: в первую очередь это повышение артериального давления и сердцебиение.

      В-седьмых выбирать диету нужно строго индивидуально. Все организмы разные, кому то подходить одно, а кому то оно же может навредить. Диеты действительно помогают избавиться от лишнего веса (причем не только от жира, но и мышечной массы), но ни одна диета не рассчитана на то, чтобы стать привычным питанием на долгие годы.Бросив диеты многие быстро набирают вес, иногда даже больший, чем раньше. Возникает чувство лишения, депрессия, мы начинаем винить себя в отсутствии воли, опять голодаем... замкнутый круг. В результате многие теряют способность питаться в соответствии со своими реальными потребностями и только усугубляют ситуацию. Получается, что вместо того, чтобы сделать нас лучше диеты становятся дополнительным фактором стресса.

      Это не значит, что диета вредна для нашего организма, диета диете рознь. Просто ко всему в жизни надо подходить с умом. Решили худеть держитесь до конца, а не только на время диеты, а потом ешь всё подряд. Не выбирайте диеты, которые обещают вам быстрый результат за короткий срок. Чаще всего за счёт употребления минимального количества калорий в сутки. Из этого ничего хорошего не выйдет. Старайтесь вести активный образ жизни и обязательно параллельно с диетой занимайтесь спортом.

      Комментарии (1)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Самые распространенные ошибки, которые мешают худеть
    • Белковая диета: можно ли сбросить лишний вес без вреда для здоровья?
    • Как правильно худеть?
    • Как худеть правильно?

    • Искусство и секреты обольщения Искусство и секреты обольщения
      27.10.2013

      Овсянка, сэр! Овсянка, сэр!
      4.06.2014

      Бисквитное пирожное на сметане Бисквитное пирожное на сметане
      30.03.2010

      И вечный бой! Покой нам только снится... И вечный бой! Покой нам только снится...
      17.06.2010

      #1 написал: Мариqrf (9 мая 2011 20:41)
      диеты все-таки вредны, от диеты до гастрита один шаг, я понимаю, что гастрит бактистатином на раз лечится, но может лучше не доводить до него? вместо диеты - СИСТЕМА питания, на всю жизнь, это несложно по большому счету... Сейчас столько написано про полезные и вредные продукты и норму калорий что я считаю - составить себе систему и питаться по ней может каждый.
      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба