Фитнес после родов

Тело женщины во время беременности и после родов изменяет свой внешний облик. Но стремиться похудеть сразу после родов не рекомендуется.

Беременность - это большой стресс для организма. Ему необходимо восстановиться, а этот процесс длится около 10 месяцев. Поэтому худеть даже вредно, может пропасть молоко, нарушиться обмен веществ и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Для начала можно просто гулять с малышом на свежем воздухе, со временем можно увеличить продолжительность и темп прогулки. До начала занятий лучше проконсультироваться у врача, затем уже можно посещать легкие тренировки. К полноценным тренировкам можно переходить только через три месяца. Очень хорошо пойдет йога и пилатес, а после лактации уже приемлемы интенсивные нагрузки: танцы, бег, аквааэробика.

Как убрать провисший животик?
Каждая молодая мама мечтает избавиться от провисшего, растянувшегося животика. Однако к нему надо отнестись с осторожностью и начинать работать с мышцами пресса желательно не раньше шести - восьми недель после родов. Специалисты утверждают, что наряду с прессом необходимо укреплять и мышцы спины, так как малыша часто нужно будет поднимать, переносить, держать.

О мышцах тазового дна
Эти мышцы настолько же важны, как и пресс. Можно воспользоваться гимнастикой гинеколога Америки Арнольда Кегеля (ее суть состоит в сокращении мышц таза) либо можно заняться женской йогой.

Прислушивайтесь к своему организму
Обязательно нужно отдыхать, особенно если наступает боль в области живота, если чувствуется головокружение или тошнота.

Консультация с врачом
К врачу нужно сходить 2 раза. Первый раз - до начала тренировок, второй - после месяца тренировок. Расскажите о своих ощущениях и врач поможет скорректировать нагрузки.

Регулярность занятий
Самое последнее правило занятий после родов - регулярность. Только правильные, системные тренировки дадут хороший результат.