Ошибочное мнение о физической нагрузке

«Мало не считается» Большинство людей даже не приступит к упражнениям, если у них нет достаточно времени для занятий. Многим требуется минимум час, так меньше заниматься вроде и нет смысла. Утренняя получасовая прогулка до офиса не считается. Лучше уже вообще ничего тогда не делать, если не можешь полноценно позаниматься. Кого-то не удовлетворяет две тренировки в неделю, они хотели бы заниматься пять раз. Но лучше сконцентрироваться на ощущениях от нагрузки, а не на подсчете данных – времени или затраченных калории. Учтите, в долгосрочной перспективе считаются все физические нагрузки:
- 5 минут в день подъем по лестнице, два раза в день в рабочие дни – это 43 часа в год.
- 20 минут пешком отвести и забрать ребенка в садик в рабочие дни - это 86 часов в год.

«Пассивная активность» Можно много суетиться и мало двигаться, при этом не сидеть на диване. Если одно из нижеперечисленных действия составляет часть вашей ежедневной рутины, то стоит задуматься над увеличением физической активности:
- Сидите поп пути в офис (в трамвае, электричке, маршрутке или троллейбусе).
- Проводите весь рабочий день за столом (работа с бумагами, на телефоне, за компьютером, мало чем отличается от сидения на диване перед телевизором).
- Малоподвижная работа за станком, швейной машинкой или другим местом.
- По возвращению домой сидеть за телевизором, компьютером или читая газеты, а потом идти спать.

Важно гармонично добавить физические нагрузки в ежедневный график. Плотное расписание и умственные нагрузки держат в тонусе голову, а не тело.

«Нет времени» На многие вещи нам не хватает времени и часто физические нагрузки уступают место более важным вещам. Как же найти время на физические нагрузки? Попробуйте заменить фразу «физические нагрузки и упражнения» на «движение».
Не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно организовать регулярное и полное радости движение в жизни. Начните с малого, и жизнь начнет меняться, а с ней и ваше состояние.