Держим форму

Чего больше всего боится женщина, когда садится на диету? Уж никак не потери лишних килограммов. Самое страшное, что может уменьшиться в размере и обвиснуть - это грудь! Вернуть прежнюю красоту и упругость которой очень и очень не просто. Можно, конечно, просто вставить имплантаты. Но ведь это не так уж и просто и совсем не дешево! Так что нам ничего не остается, как примерить на себе комплекс упражнений для увеличения грудных мышц.

Фитнес-инструкторы и атлеты в голос кричат о сложности укрепления мышц в области груди. Тренировки должны быть регулярными и интенсивными, только тогда вы увидите результат. Месяца через три - четыре. Стоит помнить, что прекращение занятий незамедлительно ведет к ослаблению мышц и отвисанию груди. Может, все-таки имплантаты? Нет? Тогда перейдем к упражнениям:

Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней (к стене, конечно же). Сведите перед собой ладошки так сильно, как только можете, в течение 10 секунд. Разъедините руки, встряхните их и сделайте еще 9 заходов.

Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками и давите со всей силы 1 минуту. Есть еще одна модификация этого упражнения: встаньте в дверном проходе, упритесь руками в косяк и давите так, как будто хотите его раздвинуть. Повторите еще два раза.

Отжимайтесь: от пола, подоконника или стула - как позволяют мышцы ваших рук. Делайте столько отжиманий, сколько сможете, постепенно увеличивая их количество.

Стоя вытяните руки перед собой и делайте «ножницы» 20 раз. Сделайте еще два захода.

Нагнитесь вперед, чтобы спина была параллельно полу, и выполняйте махи руками в сторону 20 раз. Сделайте три захода.

Стоя положите ладони на затылок и тяните локти вперед друг к другу 10 раз. Потом попытайтесь тянуть локти назад 10 раз. Повторите еще два захода.

Разведите руки в стороны, вытяните их вперед, а потом верните в исходное положение. Выполняйте три захода по 10 раз.

Стоя, немного согнув колени, поднимайте руки вверх над головой, а потом разведите их в стороны. Выполняйте три захода по 10 раз.

В положении лежа прижмите руки с гантелями к груди и медленно поднимайте их вверх и так же медленно опускайте. Выполняйте три подхода по 6 раз.

Сидя на стуле с согнутыми, прижатыми к бокам, локтями поднимите гантели до уровня груди и, не отрывая локтей, разводите руки в стороны 8 раз. Далее проделайте то же самое, не прижимая локти к бокам 12 раз. Сделайте еще два захода.


Выполняя этот комплекс три - четыре раза в неделю вы сделаете свою грудь упругой и подтянутой. Удачных вам тренировок!