Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Совет тренера: как подкачать попу

      Совет тренера: как подкачать попу

      Фитнес и спорт | 30 марта 2014 | Просмотров: 2058

      Совет тренера: как подкачать попуАх, кто из нас не мечтает об упругой круглой попке? Этого не так сложно добиться, если регулярно над ней работать. По крайней мере, так обещает наш тренер фитнес-студии BodySlim Дина Олейник. Читай ее советы!

      Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но одним из акцентов являются упругие подкачанные ягодицы. Сегодня я расскажу как этого добиться. Главным помощником являются, конечно, фитнес упражнения направленные на ягодичные мышцы.

      Для начала, хочу сказать о том, что есть два вида нагрузок: аэробные и силовые. Первые направлены на сжигание жировой ткани, а вторые - на наращивание мышечной массы. В идеале нужно совмещать эти два вида тренировок.

      А теперь перейдем к самим упражнениям. Советую выполнять их одно за другим. Каждое упражнение выполняем от 15 повторений до максимума.

      Первое. Исходное положение: опора на ладошки и колени, одна нога ровная, ее мы поднимаем вверх, при этом ягодицы должны быть максимально сжатыми. Сделав максимальное количество повторений, меняем ногу. Поясница при этом не двигается вверх-вниз!

      Второе. Исходное положение: опора на ладошки и колени, одну ногу выжимаем вверх, согнув при этом колено рабочей ноги. Ягодицы должны быть максимально сжатыми. Сделав максимальное количество повторений, меняем ногу.

      Третье. Исходное положение: ноги на ширине 20-25 см. Выполняем приседания таким образом, будто ты хочешь сесть на низкий стул, но он отодвинут назад и попой ты тянешься к этому стулу назад, когда садимся руки тянем вперед, спину держим ровной. Делаем максимальное количество повторений.

      Нужно делать 3-4 подхода. Старайся постоянно держать ягодицы сжатыми, чтобы мышцы получали больше нагрузки.

      Красивых и упругих всем ягодиц!

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  


      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:
    • Как быстро накачать попу?
    • Топ 6 упражнений, избавляющих от целлюлита
    • Домашний фитнес: простые упражнения
    • Как накачать ягодицы девушке дома

    • Бургер с яйцом Бургер с яйцом
      14.05.2015

      Что делать, когда дряблая кожа? Что делать, когда дряблая кожа?
      20.10.2013

      Выбор наряда для встречи Нового 2015 года Выбор наряда для встречи Нового 2015 года
      23.12.2014

      Герпес на губах – быстрое лечение Герпес на губах – быстрое лечение
      12.07.2014

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама