Как защитить себя: урок самообороны для женщин

Самооборона для женщин – учись быть сильной

1. Защита от захвата руки

Если нападающий хватает тебя за руку.

Что делать? Не сопротивляясь, сделай шаг в сторону захваченной руки, прижимая ее к бедру. Затем свободной рукой, обхвати руку нападающего выше локтевого сустава (движение руки снизу) и сделай резкое движение на себя.

Важно! Подготовить мышцы к этому маневру тебе поможет упражнение тяга гантели к поясу.

Исходная позиция: прими положение упора стоя в наклоне .На выдохе двигай рукой вдоль корпуса, направляя локоть вверх. Сохраняй в локтевом суставе угол 90 градусов. Не поднимай плечи вверх, не разворачивай туловище.

2. Защита от поднятия и обхвата спереди

Если нападающий обхватил тебя и поднимает

Что делать? При обхвате подними руки и нанеси одновременно обеими ладонями удар по ушам. В момент шока нанеси удар в пах нападающему.

Важно! Подготовить мышцы к этому маневру поможет упражнение – приведение руки с амортизатором для проработки мышц груди.

Исходная позиция: стоя в наклоне, одна рука упирается в бедро, другая согнута в локте и удерживает амортизатор. На выдохе приведи руку в центр, не меняя угол в локтевом суставе, на вдохе вернись в исходную позицию.

Обрати внимание. Удерживай амортизатор в натянутом состоянии. Спина прямая.

3. Защита от обхвата сзади

Если нападающий обхватил тебя сзади

Что делать? Присядь, смещая центр тяжести вниз, одновременно поднимая руки через стороны. Затем сделай шаг в сторону, нанеси удар локтем в живот, полностью освобождаясь от захвата.

Важно! Упражнение, которое поможет подготовиться к этому маневру, - приседания с одновременным разведением гантелей в стороны.

4. Защита от захвата за две руки

Если нападающий захватил тебя за две руки спереди.

Что делать? Нанеси удар в пах, с одновременным разведением рук в стороны.

После резким движением сведи руки, одна рука бьет ладонью по запястью, вторая рука освобождается от захвата. Свободная рука наносит хлесткое движение по лицу нападающего.

Важно! Упражнение, которое поможет подготовиться к этому маневру, - отжимания.

5. Защита от захвата за плечо сзади

Если нападающий хватает тебя за плечо и тянет на себя, разворачивая.

Что делать? Сделай шаг назад, разворачиваясь, нанеси удар по лицу. Продолжая движение, рука опускается вниз на локоть, с поворотом корпуса проведи болевой прием.

Важно! Чтобы подготовить мышцы к этому маневру, делай подъем рук вперед с гантелями по 2 кг каждая.