13 самых больших мифов о фитнесе

Ваши представления о фитнесе иногда могут навредить и помешать в достижении целей. Эти фитнес советы помогут сделать тренировки более безопасными и эффективными.

МИФ: Вы можете направить сжигание жира.
ФАКТ: Упражнения могут снизить общее количество жира в организме, но вы не можете контролировать, откуда уйдет жир. Согласно последним исследованиям, когда 11 человек прошли 12-недельную программу упражнений и тренировали одну ногу, они потеряли примерно такое же количество жира с каждой ноги и даже сожгли жир на талии.

МИФ: Вы не должны заниматься на пустой желудок.
ФАКТ: Ваш организм сжигает больше жира, когда вы попали в тренажерный зал, прежде чем съесть завтрак, согласно новому исследованию, опубликованному в интернете британским журналом «Питание». Только не забывайте пить воду. Поесть лучше после тренировки.

МИФ: Нет боли, нет результата.
ФАКТ: Небольшой дискомфорт допустим, но если вы чувствуете резкую боль в любом месте, сразу же остановите тренировку и поговорите с врачом.

МИФ: Вы должны сделать растяжку перед тренировкой.
ФАКТ: Растяжка ослабляет ваши сухожилия, мышцы и заставляет вас чувствовать себя слабее, согласно новому исследованию. Вместо этого, попробуйте немного размяться.

МИФ: Поднятие тяжестей сделает вас слишком мощной.
ФАКТ: На самом деле, это помогает похудеть. Женщины, которые поднимают большой вес в течение восьми повторений, сжигают в два раза больше калорий, чем те, которые делают 15 повторений с легкими гантелями.

МИФ: Тренажеры эффективно сжигают жир.
ФАКТ: Многие тренажеры на самом деле предназначены для мужчин и действуют на отдельные мышцы. Поэтому с их помощью женщинам трудно добиться идеальных форм. Занимаясь упражнениями в свободном стиле, вы сжигаете больше калорий.

МИФ: Бег на беговой дорожке является столь же эффективным, как и бег на улице.
ФАКТ: Бег против ветра или по неровной местности включает больше мышц, он требует больше энергии и, в конечном счете, сжигает на 10% больше калорий, чем при таком же расстоянии на беговой дорожке.

МИФ: Вы не должны тренироваться каждый день.
ФАКТ: Отдых должен быть частью вашей тренировки, а не заменой.

МИФ: Не нужно заниматься, если у вас плохое самочувствие.
ФАКТ: Если у вас насморк или болит горло, но нет повышенной температуры, боли в груди и расстройства желудка, вы можете смело отправляться в тренажерный зал. Просто слушайте свое тело или посоветуйтесь с врачом, если вы не уверены. Помните, что тренировки повышают иммунитет.

МИФ: Сильное потоотделение означает, что вы не в форме.
ФАКТ: Звучит парадоксально, но чем лучше вы тренированы, тем быстрее тело начинает потеть. Поэтому человек, который находится в очень хорошей форме, будет вырабатывать больше пота. С каждой тренировкой вы будете сильнее потеть.

МИФ: Хруст в позвоночнике во время тренировки полезен.
ФАКТ: Для того чтобы действительно укрепить поясницу, лучше использовать специальные упражнения для мышц талии.

МИФ: Физические упражнения заставляют почувствовать голод.
ФАКТ: Упражнения высокой интенсивности могут уменьшить тягу к пище, по данным нового исследования, опубликованным в международном журнале «Ожирение».

МИФ: Бег лучше, чем ходьба.
ФАКТ: Так как ходьба и бег направлены на одни и те же группы мышц, только с разной интенсивностью, они одинаково влияют на здоровье. Однако ходьба займет в два раза больше времени, чем бег, чтобы потратить столько же энергии. Поэтому, если вы ограничены во времени, выбирайте бег.