Возьми на заметку, какое упражнение поможет тебе поддерживать все мышцы в тонусе.Возьми в каждую руку гантель среднего веса. Поставь ноги на ширине бедер, руки свободно свисают по бокам, колени слегка согнуты.
Не сгибая рук в локтях, с немного согнутыми коленями, медленно сгибай туловище, наклоняясь вперед. При этом сгибайся в тазобедренном суставе, а не в талии, стараясь опустить вес как можно дальше без округления спины.
Затем напряги ягодичные мышцы и не спеша возвращайся в исходное положение. При этом не задействуй и не округляй спину.
Выполни упражнение в 3 подхода по 12 повторов.
Важно
Спина должна оставаться прямой, для этого смотри прямо перед собой, а не на пол. Вес не отдаляй от тела, в наклоне держи недалеко от коленей и голени.
После того, как выполнишь все три подхода, прими позу ребенка, это поможет расслабить мышцы.
