Разминка – это важно

Каждое утро следует делать разминку или зарядку. Это очень важно, что бы целый день вы ощущали бодрость и прилив сил, чтобы не было потом никаких болей в пояснице и не гудели ноги, не шалило сердце!

Основные зоны, требующие разогрева, - это поясничный отдел, ноги, плечевой корпус и кисти. Предлагаем вам упражнения, которые не займут много времени и сгодятся для разминки.

Готовим сердце к нагрузке

Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки, постепенно увеличивая скорость. Выполняйте 1 мин.
Одной стопой поднимайтесь на носок, одновременно опуская вторую на пятку. Начните упражнение с медленного ритма и постепенно ускоряйтесь. Выполняйте 1-2 мин.

Разогреваем верхний плечевой пояс

Разведите прямые руки в стороны. Выполните круговые движения плечами назад и вперед (по 8 кругов). Затем выполните 8 взмахов руками в стороны, имитируя крылья птицы.
Выполните вращения в локтевых суставах, затем вращения кистями (также по 8 раз). После этого 8 раз сожмите и разожмите пальцы рук.

Разогреваем шейный отдел

Сделайте пару наклонов головой на право и налево. Затем 8 круговых (в одну и другую сторону )движений. Вращая головой, старайтесь растягивать мышцы шеи.
Встаньте ровно, руки опустите по боками, ноги вместе. Старайтесь вытягиваться вверх, не отрывая пятки от пола.

Разогреваем ноги

Сгибайте и разгибайте правую ногу в колене, стремясь пяткой достать до ягодицы. Выполните 10 раз.
Эту же ногу поднимайте вверх, сгибая в колене. Старайтесь, чтобы колено оказывалось выше пояса, повторите 10 раз. Сделайте все для другой ноги.

Разогреваем мышцы корпуса

Слегка расставьте ноги в стороны. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону. Выполните в медленном темпе небольшие круговые движения корпуса по 3 раза в каждую сторону, при этом поставьте руки на талию.
С прямой спиной сделайте по 5 разворотов корпуса вправо и влево. Таз при этом должен быть неподвижным.

Кстати! Дополнительно можно разогреть мышцы шеи, выполнив наклоны, повороты и вращения головой. А если, вы хотите что бы ваш живот был плоским, то каждый день нужно качать пресс.