интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Подтяните живот

      Подтяните живот

      Фитнес и спорт | 17 декабря 2012 | Просмотров: 1995

      Подтяните животЧтобы улучшить телосложение, нужно много над собой работать. Для большинства наиболее проблемной зоной считается живот. Поэтому, нужно подобрать комплекс упражнений, которые помогут подтянуть животик, сделать его более привлекательным. К тому же, подтянутые мышцы живота – это еще и красивая осанка.

      Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо пересмотреть свое меню. Ведь дряблость живота может быть результатом систематического переедания. Физические упражнения будут приносить пользу и заметный результат только при правильном режиме питания и упорядоченном рационе. Такие упражнения подойдут и тем, кто желает укрепить мышцы живота и всегда иметь подтянутое тело. Женщины после родов должны приступать к тренировкам только после разрешения врача.

      Каждое упражнение выполняйте по несколько подходов, следите за дыханием.

      Вот, например, эти упражнения для укрепле­ния мышц живота можно выполнять утром, не вставая с постели.


      Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибайте ноги в ко­ленях и так же медленно возвращайтесь в исходное положение
      Исходное положение: то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнимайте голову и вытягивайте ее вперед (как будто тянетесь к коленям); вернитесь в и. п. То же проделайте другой ногой.
      Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тулови­ща. Медленно выпрямите ноги вверх, так же медленно опустите их вниз; вернитесь в исходное положение.
      Исходное положение: лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращайте ногами, как при езде на вело­сипеде.
      Упражнения, приведенные ниже, можно делать на рабо­те, когда устраиваете себе минутные перерывы или дома.
      Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. По­очередно сгибайте ноги в коле­нях и возвращайтесь в исходное положение.
      Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно под­нимайте и опускайте прямые ноги.Чтобы усложнить это уп­ражнение, можно одновре­менно поднимать обе ноги.
      Исходное положение: сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за го­ловой. Медленно наклоняйтесь назад; вернитесь в исходное положение.Постепенно доведите на­клоны до горизонтали и ниже.
      Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. При­подняв ноги над полом, ими­тируйте езду на велосипеде.

      Научитесь «втягивать» жи­вот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старай­тесь делать это каждую сво­бодную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряже­ния мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Фитнес клуб
    • Как избавиться от живота: 5 простых упражнений
    • Спортивный балет
    • Как согнать жир с живота: комплекс упражнений

    • Каша манная Каша манная
      16.10.2015

      Отбеливающие маски Отбеливающие маски
      20.01.2010

      Лечение всех форм зависимости Лечение всех форм зависимости
      28.10.2015

      Склеим всё! Склеим всё!
      30.06.2009

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика