Подтяните живот

Чтобы улучшить телосложение, нужно много над собой работать. Для большинства наиболее проблемной зоной считается живот. Поэтому, нужно подобрать комплекс упражнений, которые помогут подтянуть животик, сделать его более привлекательным. К тому же, подтянутые мышцы живота – это еще и красивая осанка.

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо пересмотреть свое меню. Ведь дряблость живота может быть результатом систематического переедания. Физические упражнения будут приносить пользу и заметный результат только при правильном режиме питания и упорядоченном рационе. Такие упражнения подойдут и тем, кто желает укрепить мышцы живота и всегда иметь подтянутое тело. Женщины после родов должны приступать к тренировкам только после разрешения врача.

Каждое упражнение выполняйте по несколько подходов, следите за дыханием.

Вот, например, эти упражнения для укрепле­ния мышц живота можно выполнять утром, не вставая с постели.


Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибайте ноги в ко­ленях и так же медленно возвращайтесь в исходное положение
Исходное положение: то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнимайте голову и вытягивайте ее вперед (как будто тянетесь к коленям); вернитесь в и. п. То же проделайте другой ногой.
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тулови­ща. Медленно выпрямите ноги вверх, так же медленно опустите их вниз; вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращайте ногами, как при езде на вело­сипеде.
Упражнения, приведенные ниже, можно делать на рабо­те, когда устраиваете себе минутные перерывы или дома.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. По­очередно сгибайте ноги в коле­нях и возвращайтесь в исходное положение.
Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно под­нимайте и опускайте прямые ноги.Чтобы усложнить это уп­ражнение, можно одновре­менно поднимать обе ноги.
Исходное положение: сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за го­ловой. Медленно наклоняйтесь назад; вернитесь в исходное положение.Постепенно доведите на­клоны до горизонтали и ниже.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. При­подняв ноги над полом, ими­тируйте езду на велосипеде.

Научитесь «втягивать» жи­вот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старай­тесь делать это каждую сво­бодную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряже­ния мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.