Навигация по сайту
Последнее с форума
Популярное
Разное
Подтяните живот
Фитнес и спорт | 17 декабря 2012 | Просмотров: 1979
Чтобы улучшить телосложение, нужно много над собой работать. Для большинства наиболее проблемной зоной считается живот. Поэтому, нужно подобрать комплекс упражнений, которые помогут подтянуть животик, сделать его более привлекательным. К тому же, подтянутые мышцы живота – это еще и красивая осанка.
Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо пересмотреть свое меню. Ведь дряблость живота может быть результатом систематического переедания. Физические упражнения будут приносить пользу и заметный результат только при правильном режиме питания и упорядоченном рационе. Такие упражнения подойдут и тем, кто желает укрепить мышцы живота и всегда иметь подтянутое тело. Женщины после родов должны приступать к тренировкам только после разрешения врача.
Каждое упражнение выполняйте по несколько подходов, следите за дыханием.
Вот, например, эти упражнения для укрепления мышц живота можно выполнять утром, не вставая с постели.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибайте ноги в коленях и так же медленно возвращайтесь в исходное положение
Исходное положение: то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнимайте голову и вытягивайте ее вперед (как будто тянетесь к коленям); вернитесь в и. п. То же проделайте другой ногой.
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выпрямите ноги вверх, так же медленно опустите их вниз; вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращайте ногами, как при езде на велосипеде.
Упражнения, приведенные ниже, можно делать на работе, когда устраиваете себе минутные перерывы или дома.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибайте ноги в коленях и возвращайтесь в исходное положение.
Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги.Чтобы усложнить это упражнение, можно одновременно поднимать обе ноги.
Исходное положение: сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за головой. Медленно наклоняйтесь назад; вернитесь в исходное положение.Постепенно доведите наклоны до горизонтали и ниже.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Приподняв ноги над полом, имитируйте езду на велосипеде.
Научитесь «втягивать» живот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряжения мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.
Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо пересмотреть свое меню. Ведь дряблость живота может быть результатом систематического переедания. Физические упражнения будут приносить пользу и заметный результат только при правильном режиме питания и упорядоченном рационе. Такие упражнения подойдут и тем, кто желает укрепить мышцы живота и всегда иметь подтянутое тело. Женщины после родов должны приступать к тренировкам только после разрешения врача.
Каждое упражнение выполняйте по несколько подходов, следите за дыханием.
Вот, например, эти упражнения для укрепления мышц живота можно выполнять утром, не вставая с постели.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибайте ноги в коленях и так же медленно возвращайтесь в исходное положение
Исходное положение: то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнимайте голову и вытягивайте ее вперед (как будто тянетесь к коленям); вернитесь в и. п. То же проделайте другой ногой.
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выпрямите ноги вверх, так же медленно опустите их вниз; вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращайте ногами, как при езде на велосипеде.
Упражнения, приведенные ниже, можно делать на работе, когда устраиваете себе минутные перерывы или дома.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибайте ноги в коленях и возвращайтесь в исходное положение.
Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги.Чтобы усложнить это упражнение, можно одновременно поднимать обе ноги.
Исходное положение: сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за головой. Медленно наклоняйтесь назад; вернитесь в исходное положение.Постепенно доведите наклоны до горизонтали и ниже.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Приподняв ноги над полом, имитируйте езду на велосипеде.
Научитесь «втягивать» живот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряжения мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.
Комментарии (0) Обсудить на форуме
В чем пойти на выпускной
30.05.2010
Мужская ревность - коварный инструмент манипулирования
22.07.2009
Выбираем свадебное платье
4.07.2013
Мужчины считают рукоприкладство доказательством любви
13.09.2010
Имя:* | |
E-Mail: | |
Комментарий: |
|
Вопрос: |
Как называется наша планета (с большой буквы)
|
Ответ:* | |
Введите код: * |