Как сберечь здоровье глаз на работе

Чтобы не испортить зрение во время работы в офисе за компьютером и сберечь глаза от негативного влияния монитора необходимо обратить внимание на некоторые правила, касающиеся обустройства рабочего места, и вашего поведения в течение дня.


Освещение. Если вы работаете в офисе за компьютером, то одна лампа накаливания, излучающая световой поток 1350 люмена на квадратный метр хорошо освещает 6-7 кв. м. офисного помещения. Исходя из этого расчёта можно отметить, что для комфортной работы достаточно хорошего верхнего освещения. Работаете больше 5 часов за монитором, то не нужно пренебрегать естественным освещением. Открывайте утром жалюзи или отодвигайте занавески.
Расположение компьютера. Расстояние от экрана до ваших глаз должно быть не меньше 90 см, или около двух диагоналей монитора компьютера. Чем больше монитор, тем дальше вы должны находиться от него. Если вы испытываете проблемы со зрением, то для работы за компьютером у вас должны быть специальные очки. От тех, в которых вы смотрите вдаль в обычной жизни они могут отличаться на несколько диоптрий.
Режим нагрузок и гимнастика. Через каждый час работы за компьютером делайте перерыв. Отрывайтесь от монитора и делайте гимнастику на мышцы, которые двигают глазами. Это поможет улучшить кровоснабжение и увлажнить роговицу глаза. Старайтесь чаще вставать из-за стола и делать обычную гимнастику, которая разомнёт плечи и поясницу. Имейте под рукой капли для увлажнения глаз и посещайте раз в год офтальмолога. Тем, кто испытывает трудности со зрением лучше проверять его 2 раза в год и при необходимости менять очки.
Питание для улучшения зрения. Включайте в рацион пищу богатую каротиноидами. Их много в шпинате, морепродуктах и чернике. Или подберите специальный комплекс витаминов для глаз.


/8women.ru