Техника двухминутного сна была разработана для военных США. Благодаря ей солдаты могли засыпать в далеко не идеальных условиях, например, на поле боя. Тренер, стоящий за этим методом, Ллойд Бад Винтер, написал книгу на эту тему ("Расслабься и побеждай"), предназначенную в основном для олимпийских спортсменов. Однако его метод был внедрен в американской армии во время Второй мировой - Бад Уинтер сам проводил занятия по технике релаксации для солдат.
Метод также тривиально прост. Просто удобно лягте на спину и выполните четыре шага.
ШАГ 1. Закройте глаза и постепенно расслабляйте все лицевые мышцы, включая язык, неба, мышцы вокруг ваших глаз, все мышцы челюсти.
ШАГ 2. Спустите плечи по возможности максимально низко. Затем расслабляйте одну руку - правша правую, левша левую. Далее расслабляйте ладони и, наконец, пальцы.
ШАГ 3: Сделайте глубокий вдох, после этого выпустите воздух. Далее расслабьте ноги, начиная с бедер и заканчивая стопами. Начните с одной ноги и переходите к другой.
ШАГ 4. Постарайтесь очистить от всех мыслей свой разум в течение порядка 10 секунд. Для этого существует три метода.
- Сосредоточьте свои мысли на том, чтобы представить себя в абсолютно темной комнате на очень удобном диване. Диван можно заменить гамаком, который обтянут атласным материалом черного цвета.
- Вы представляете себя лежащим в каноэ посреди спокойного озера, над вами только голубое небо.
- Вы повторяете по многу раз "не думай".
Каждая из этих визуализаций через 10 секунд должна заставить ваш мозг отключиться от внешних раздражителей. И вы просто уснете.
Все вышеперечисленные пункты должны занять у вас около двух минут. На практике это процесс, который должен дать результаты минимум через шесть недель ежедневных занятий. Как сообщается, исследования показывают, что описанная методика работает у 96 процентов людей, которые испытывали ее в течение шести недель.
