Как бросить курить самостоятельно

Курение – это одна из самых пагубных привычек, которая приводит к множеству опасных заболеваний. Но бросить курить самостоятельно - это задача не из легких.

Итак, несколько дельных советов помогут тому, кто мечтает расстаться с сигаретами.

1. Сделайте план действий

Первый шаг - это составление плана. Начните с установления даты, когда вы сможете полностью бросить курить. Не выбирайте слишком много времени – чем быстрее вы бросите курить, тем лучше.

Последующие шаги должны включать в себя определение ситуаций или моментов, когда вы обычно курите и приспособление к этому. Например, вместо курения после еды или утренней чашки кофе займитесь физическими упражнениями. Чем больше у вас будет замен на курение, тем проще бросить эту привычку.

2. Уменьшите количество выкуриваемого табака

Начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно. Если вы курите пачку в день, попробуйте снизить до половины, а затем до четверти. Это поможет вашему организму постепенно привыкнуть к недостаточному количеству никотина в организме, будет легче перенести "день Х".

3. Ищите поддержку у близких

Найдите друзей или близких людей, которые будут поддерживать вас в решении избавиться от никотиновой зависимости. Они могут помочь предложить замены на курение, помочь контролировать количество выкуренных сигарет или просто дать слова поддержки, когда вы в этом действительно нуждаетесь.

4. Избегайте стрессовых ситуаций

Курение часто становится реакцией на стрессовые ситуации. Попробуйте избегать таких ситуаций или разработайте альтернативные стратегии борьбы со стрессом, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.

5. Уберите сигареты

Сколько бы вы ни хотели, что сигареты пропали бы сами, этого не произойдет. Поэтому удаляйте все оставшиеся сигареты, зажигалки и любые другие предметы, которые относятся к курению. Обязательно пройдитесь по вашей квартире и соберите все, что связано с этой привычкой.

6. Ведите здоровый образ жизни

Включите в свой режим занятий физические упражнения, как правило, курение не сочетается с активной жизнью. При этом не забывайте и о правильном питании.