интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Стройность ног, упражнения для укрепления мышц ног, бедер и икр

      Стройность ног, упражнения для укрепления мышц ног, бедер и икр

      Фитнес и спорт | 17 января 2014 | Просмотров: 702

      Стройность ног, упражнения для укрепления мышц ног, бедер и икрНаше тело можно улучшить лишь до некоторого предела, к сожалению ног это касается в первую очередь, ведь многое здесь определяют генетические факторы, которые задают их длину, толщину и форму. Такие недостатки не исправить с помощью медицины, точнее хирургическим путем, поэтому, о всем придется заботиться самим.

      Поэтому, давайте постараемся добиться изящности и стройности ног своими силами, каждая женщина способна на это без особых усилий. Потратьте всего 15 минут в сутки, и результат не заставит себя ждать, разницу Вы ощутите уже через две недели занятий. Ниже ознакомьтесь с несколькими из упражнений для стройности ног и бедер.

      Основные упражнения для стройности ног

      Упражнения для укрепления мышц ног

      1. Поставьте рядом с собой стул, станьте ровно, ноги находятся вместе. Одной рукой обопритесь на спинку стула, встаньте на носочки и отведите одну из ног в сторону, задержитесь в этой позе на пару секунд, чтобы мышца ноги была напряжена, ноги прямые. Опустите ногу и повторите то же самое для второй ноги, проделайте 10-15 повторений.

      2. Обопритесь обоими руками на стул, ноги поставьте рядом и немного согните в коленях. Теперь поднимитесь на носочках, задержитесь на пару секунд, выпрямите ноги, стоя на носках и поставьте пятки на пол вернувшись в исходное положение, повторите 10-15 раз.

      3. В этом упражнении для укрепления мышц ног станьте ровно, ступни находятся вместе, теперь отведите одну ногу назад и постарайтесь как можно выше поднять пятку, слегка согнув колено, задержите ногу на пару секунд и вернитесь в исходное положение, повторите то же самое 10-15 раз для обоих ног.

      Упражнения для красивых коленей

      1. Для этого занятия нужно лечь на спину прямо, а руки положить под поясницу. Теперь подымите ноги и сгибая их в коленях попробуйте представить что Вы крутите педали.

      2. Сидя на полу, заведите руки за спину и обопритесь на пол, ноги находятся в ровном положении. Теперь сгибая ноги в коленях, подведите пятку как можно ближе к бедрам, при этом ноги опираются на пол только носками. Повторите 10-15 раз.

      Упражнения для икр ног

      1. Станьте и сведите ступни вместе. При выполнении упражнения для икр ног, нам понадобится стул, поставьте его перед собой и обопритесь на него обеими руками. Начните делать неполные приседания, при этом следя за напряжением в мышцах икр. Повторите 10-15 раз.

      2. Возьмите журнал и зажмите между бедер, так чтобы при ходьбе ими не шевелить и попробуйте походить по квартире, используя только икры и ступни.

      Для красоты ног

      1. Стоя прямо, положите руки на затылок, станьте на носки и выпрямите спину, попробуйте походить так некоторое время, не сгибая при этом спину.

      2. Лежа на полу, вытяните ноги, а теперь начинайте сгибать ноги, подтягивая колени к груди. Повторите 10-15 раз.

      Упражнения для щиколоток

      1. Станьте прямо, перед собой поставьте стул и обопритесь об него обеими руками, теперь подымайтесь и опускайтесь на носочках. Сделайте 10-15 повторов.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Упражнения для стройности ног
    • Упражнения Дженнифер Энистон
    • 15 упражнений против полноты
    • Упражнения для икр и ягодиц

    • Ребенок в школе: какая у него социальная роль? Ребенок в школе: какая у него социальная роль?
      10.01.2014

      Мясные котлеты с сырными палочками Мясные котлеты с сырными палочками
      4.10.2010

      В отпуск с детьми В отпуск с детьми
      10.07.2011

      Загадочная точка вагинального наслаждения – это мираж? Загадочная точка вагинального наслаждения – это мираж?
      11.01.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба