Как быстро накачать бицепсы

Этот удивительный метод не только заставит руки прочувствовать зверскую накачку, но и очень скоро вы увидите, что мышцы рук вырисовывают рельеф.


Вот несколько простых упражнений, которые позволяют быстро укрепить бицепсы и увеличить их размер и тонус с помощью метода «снижение веса по капле».


Возьмитесь за штангу ладонями вверх. Ваши ноги должны совпадать с вашими плечами. Необходимо прижать локти плотно к телу и медленно поднять штангу до предплечья. Теперь необходимо лечь, держа ноги прямо. Штанга отдыхает на бедрах. Слегка согнутыми руками медленно поднимаем штангу к груди, сжимая бицепсы, опускаем штангу. Считаем до одного подхода. Убедимся, что держим ноги прямо. Голова не должна подниматься в течение всего подхода.


При выполнении этого упражнения будем сидеть на скамейке. Теперь поместим руки на штанге на одинаковом расстоянии, ладонями вверх. Поднимаем штангу вверх, пока предплечья и кисти не столкнуться с плечами. Опускаем штангу. Попробуем упражнения с гантелями.


Используем наклонную скамью, на которой нужно сидеть под углом 45-60 градусов. Пусть руки свисают, держим гантели в каждой руке, ладонями наружу, подальше от тела. Теперь, удерживая локти плотно к бокам, поднимаем обе гантели одновременно, как будто хотим одновременно прикоснуться к плечам. Опускаем руки медленно.