интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Пять распространённых ошибок, связанных с питанием

      Пять распространённых ошибок, связанных с питанием

      Здоровье | 5 декабря 2016 | Просмотров: 359

      Пять распространённых ошибок, связанных с питаниемОшибка №1. Мы окружаем себя едой

      Множество исследований показывают, что чем больше люди окружают себя едой – особенно всякими вредными закусками вроде чипсов или сухариков – тем больше они будут поедать её. Нужно твердо усвоить: «с глаз долой – из сердца вон». Исследования показывают, что, убрав всю еду с открытых поверхностей, человек меньше испытывает голод и не склонен бездумно неосознанно перекусывать. Подводя итог, чем сложнее добраться до еды, тем меньше вероятность наесться.

      Ошибка №2. Мы едим много раз в день

      Несколько последних лет, популярнейшей практикой среди худеющих было распределять дневную норму калорий на множество небольших приемов пищи, вместо нескольких сытных порций. Однако некоторые исследования, в том числе в Южно-Калифорнийском университете, показали, что на самом деле, чем чаще люди едят, тем чаще они переедают. В результате деление на небольшие порции приводит к увеличению съеденного за день по сравнению с двумя-тремя порциями, большими по объему.

      Ошибка №3. Мы не отличаем хорошие жиры от плохих

      Многие до сих пор не понимают, что некоторые жиры несут пользу. Избегать следует насыщенных жиров и трансжиров – тех, что содержатся в красном мясе – но в моно- и полиненасыщенных жирах организм нуждается. Хорошие источники полезных жиров: рыба, орехи, авокадо, соевые бобы, рапсовое масло. По мнению экспертов, нужно заботиться не столько о количестве съеденных жиров, сколько о качестве.

      Ошибка №4. Мы недооцениваем калорийность напитков

      Экспертов в области питания поражает количество, в котором люди потребляют сладкую газировку и соки. Подслащенные напитки прибавят калорий, но не оставят чувства сытости. В то время как чай является бескалорийным напитком, который к тому же способствует здоровой работе сердца, предотвращает некоторые виды рака, укрепляет кости и зубы, а также благотворно воздействует на кожу.

      Ошибка №5. Мы уже забыли что значит быть голодными

      Очень часто люди едят по привычке, а не из необходимости. Чтобы побороть привычку неосознанно механически перекусывать, нужно быть более сконцентрированным во время еды. Для этого можно попробовать следующие приемы:

      • Перед едой успокойтесь и оцените свой уровень голода по шкале от 1 до 7

      • Ешьте не спеша, отмечайте, как меняется степень голода

      • Поев, снова прислушайтесь к себе. Старайтесь оставаться в пределах от 2,5 до 5,5 (не слишком изголодавшись, приступая к еде, и не слишком объевшись после).

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • 6 ошибок, которые мешают худеть
    • Хочешь похудеть? – Следи за тем, что пьешь!
    • Какой пищи необходимо избегать при кормлении грудью?
    • Диета для здоровья сердца

    • Как добиться стройной талии с помощью свадебного корсета? Как добиться стройной талии с помощью свадебного корсета?
      24.04.2018

      Десять правил королевы этой осенью Десять правил королевы этой осенью
      8.09.2012

      Пирожное с кремом Версия для печати Пирожное с кремом Версия для печати
      7.02.2010

      Гамбургеры вызывают у детей астму Гамбургеры вызывают у детей астму
      8.06.2010

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба