интернет магазин корейской косметики
Навигация по сайту

Последнее с форума


Популярное


Разное
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Здоровье » Пять распространённых ошибок, связанных с питанием

      Пять распространённых ошибок, связанных с питанием

      Здоровье | 5 декабря 2016 | Просмотров: 473

      Пять распространённых ошибок, связанных с питаниемОшибка №1. Мы окружаем себя едой

      Множество исследований показывают, что чем больше люди окружают себя едой – особенно всякими вредными закусками вроде чипсов или сухариков – тем больше они будут поедать её. Нужно твердо усвоить: «с глаз долой – из сердца вон». Исследования показывают, что, убрав всю еду с открытых поверхностей, человек меньше испытывает голод и не склонен бездумно неосознанно перекусывать. Подводя итог, чем сложнее добраться до еды, тем меньше вероятность наесться.

      Ошибка №2. Мы едим много раз в день

      Несколько последних лет, популярнейшей практикой среди худеющих было распределять дневную норму калорий на множество небольших приемов пищи, вместо нескольких сытных порций. Однако некоторые исследования, в том числе в Южно-Калифорнийском университете, показали, что на самом деле, чем чаще люди едят, тем чаще они переедают. В результате деление на небольшие порции приводит к увеличению съеденного за день по сравнению с двумя-тремя порциями, большими по объему.

      Ошибка №3. Мы не отличаем хорошие жиры от плохих

      Многие до сих пор не понимают, что некоторые жиры несут пользу. Избегать следует насыщенных жиров и трансжиров – тех, что содержатся в красном мясе – но в моно- и полиненасыщенных жирах организм нуждается. Хорошие источники полезных жиров: рыба, орехи, авокадо, соевые бобы, рапсовое масло. По мнению экспертов, нужно заботиться не столько о количестве съеденных жиров, сколько о качестве.

      Ошибка №4. Мы недооцениваем калорийность напитков

      Экспертов в области питания поражает количество, в котором люди потребляют сладкую газировку и соки. Подслащенные напитки прибавят калорий, но не оставят чувства сытости. В то время как чай является бескалорийным напитком, который к тому же способствует здоровой работе сердца, предотвращает некоторые виды рака, укрепляет кости и зубы, а также благотворно воздействует на кожу.

      Ошибка №5. Мы уже забыли что значит быть голодными

      Очень часто люди едят по привычке, а не из необходимости. Чтобы побороть привычку неосознанно механически перекусывать, нужно быть более сконцентрированным во время еды. Для этого можно попробовать следующие приемы:

      • Перед едой успокойтесь и оцените свой уровень голода по шкале от 1 до 7

      • Ешьте не спеша, отмечайте, как меняется степень голода

      • Поев, снова прислушайтесь к себе. Старайтесь оставаться в пределах от 2,5 до 5,5 (не слишком изголодавшись, приступая к еде, и не слишком объевшись после).

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • 6 ошибок, которые мешают худеть
    • Хочешь похудеть? – Следи за тем, что пьешь!
    • Какой пищи необходимо избегать при кормлении грудью?
    • Диета для здоровья сердца

    • Трудные будни? Не забывайте о сексе! Трудные будни? Не забывайте о сексе!
      22.08.2010

      Что такое трамплинг – ступай на носочках Что такое трамплинг – ступай на носочках
      11.02.2015

      Лучшие маски для укрепления волос Лучшие маски для укрепления волос
      13.12.2013

      Как заниматься на улице весной при аллергии Как заниматься на улице весной при аллергии
      18.04.2014

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба