Йога при артрите

У людей, страдающих остеоартритом данное заболевание вызывает сильные боли в суставах, особенно в коленных. По этой причине назначаются обезбаливающие противовоспалительные средства. Все эти средства токсичны и вредны для печени и желудка, однако принимать их приходится всю жизнь. Данный комплекс упражнений позволяет снизить количество принимаемых противовоспалительных средств, иногда даже вообще от них отказаться. Если выполнять упражнения регулярно, действие может оказаться очень даже эффективным, и боли уйдут.

Советы специалистов:

Выполняйте упражнения после теплого душа не менее четырех раз в неделю.
Избегайте резких движений. Выполняйте упражнения медленно. При возникновении сильных болей прекращайте занятие.
При диагнозе "артрит", будьте осторожны во время занятий. Можно навредить суставам при большом напряжении.
При грыже или болях в спине, упражнение 3 выполнять не стоит.
Когда выполняете упражнение, избегайте тех из них, которые вызывают болевые ощущения. Слушайте своё тело.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как начать заниматься данным комплексом упражнений.

Предлагаем комплекс упражнений йоги, который помогает в борьбе с артритом:

Упражнение “живые суставы”

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Данное упражнение выполняется плавно и медленно, Во время каждого из них делается от 3-х до 10-ти глубоких вдохов. Руки вытянуть перед собой на ширине плеч, ладони смотрят вниз. Поднимите кисти, ладони поставьте перед собой, как если бы вы хотели дать знак остановиться. Пальцы раздвинуты в стороны.

Руки немного сгибаются в локтях, ладони сжимаются в кулаки. Разжимаем ладони, и начинаем дотрагиваться поочередно ко всем пальцам. При касании пальцы образовывают букву “О”, см. рисунок.

Руки вытягиваем в стороны. Мы как будто желаем раздвинуть стены. При этом пальцы смотрят вниз. Обеими ладонями выполняем вращательные круговые движения в одном, затем в другом направлении.

Пальцы сцепляем в замке. Руки выпрямить. Плавно описываем сцепленными руками 15 кругов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки с максимальной амплитудой.

Руки свободно свисают вдоль туловища, стоим прямо. Поворачиваем голову так, чтобы посмотреть через правое плечо, затем повторяем в левую сторону. Далее посмотреть вперед, пытаемся коснуться соответствующего плеча правым ухом, затем левым. Опускаем на грудь подборок. Возвращаемся в исходное положение.

Руки лежат на бедрах, колени слегка согнуты. Теперь представляем, что находимся внутри банки с медом, которая почти пустая. Выполняем вращение бедрами и ягодицами таким образом, чтобы собрать оставшийся на стенках банки мед.

В течении 30 секунд ходьба на месте. После этого поднимаемся на кончики пальцев и стоим так 5 секунд. Плавно опускаем ступни на пол.

Упражнение “отдыхающее дерево”

Ложимся на спину, тело выпрямлено, руки лежат вдоль тела. Правое колено подтягиваем к груди. Если сильнее болит левое бедро, начните упражнение с левого колена. Выполняем 5 круговых движений правой ступней в одну, затем в другую сторону. После этого плавно описываем 5 кругов коленом в одну, затем в другую сторону, как бы рисуя на потолке круги.

Правая нога согнута, кладем ступню правой ноги рядом с левым коленом. Как можно сильнее на левой ноге нужно вытянуть пальцы. Руки закидываем за голову, обхватывая локти кистями. При этом стараемся максимально удлинить тело.

Правую ступню не отрываем от левой ноги. При этом правую ногу, согнутую в колене, опускаем на пол, при этом не допускаем чрезмерного напряжения мышц от растяжения. Если испытываете неудобства, можно поддерживать правое колено рукой, или положить на пол подушечку под колено. Остаемся в крайнем положении какое-то время, делая от 3 до 10 глубоких вдохов.

Подтягиваем правое колено к животу, если нужно, помогаем руками. Затем плавно выпрямляя ногу, опускаем её на пол.

Все части упражнения повторяем другой ногой.

Упражнение “вращение туловищем”

Становимся лицом к стулу. Правую ногу сгибаем, ставим её на сиденье, или на перекладину под ним. Бедро должно быть параллельно полу, нога согнута под прямым углом.

Ладонь левой руки кладем на внешнюю сторону правого колена, и, выполняем поворот корпуса вправо, при этом правая нога должна оставаться неподвижной. Правую руку заводим за корпус, ладонь раскрывается наружу. Стараемся дотянуться ею до левого бедра.

Выполняем поворот головы вправо, смотрим через правое плечо. Поворачивайте шею до такой степени, чтобы не сильно напрягать её. Спину не сгибать!

Делайте от 3 до 10 глубоких вдохов. Когда вдыхаете воздух, старайтесь максимально выпрямиться, как бы стать выше. На выдохе корпус немного наклоняется вправо. Равновесие при этом поддерживается руками.

Голова медленно возвращается в исходное положение. Смотрим вперед, руки опускаем вдоль туловища. Теперь выполняем упражнение с левой ноги.