Как накачать ягодицы девушке дома

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она лучше. Кроме того, из-за недостатка времени на походы в специализированные фитнес-клубы, которые, к тому же, не из дешевых удовольствий, девушки отчаиваются найти действенные советы в своем вопросе. Но не стоит отчаиваться, наш сайт поможет тебе найти ответ на вопрос, как накачать ягодицы дома, не посещая фитнес-центры и уделяя упражнениям лишь 40 минут раз в два-три дня.

Итак, без долгих раздумий и вступлений начинаем говорить о советах, как накачать мышцы ягодиц девушке дома по порядку –
1) Любая тренировка начинается с разминки. Встаньте во весь рост, затем слегка согните ноги в коленях. Немного приседая, выставьте правую ногу вперед, а руки поставьте перед собой. Правая нога в таком случае является опорой, масса вашего тела сконцентрирована на левой. Затем сделайте то же самое, только стоя на левой ноге. Повторите 8 раз, меняя ноги. После этого выполните новые 8 повторений, при этом приседая чуть глубже. Отдохните пару минут, и вас уже ждет второе упражнение, как накачать ягодицы дома.

2) Стоя прямо на левой ноге, согните правую немного в коленях и выставьте вперед, опираясь на носочек. Согните перед собой руки, плечи прямые. Выполняйте приседания, представляя, что садитесь на стул, масса тела переносится на левую пятку, и вставайте обратно вскоре. Следует делать пару подходов по 7-8 приседаний. Обращайте внимание, чтобы колено находилось на одной высоте со ступней. Повысьте сложность – на десять-пятнадцать секунд оставаясь на согнутых коленях, выполните 2-3 новых мини-приседа. Повторяйте 7-8 раз это упражнение. И повторите его на другой ноге. Чувствуете, как напрягаются мышцы ягодиц? Это явный признак того, что вы на правильном пути к своей цели! Отдохните несколько минут, потрясите ногами.

3) Следующее упражнение – встаньте на левую ногу, правую отнесся за спину, выпрямите плечи, руки положите на бедра. Правую ногу поднимайте назад, на максимально возможную высоту. Для удержания равновесия, можно придерживаться за что-либо руками. Как обычно, наши знакомые 7-8 повторов на каждую ногу. И снова – небольшое усложнение. Прикрепляйте к ступне нетяжелый груз, и с ним сделайте повторения 4 раза на каждой ноге. Отдохните минут 5.

4) Также обязательное упражнение для накачивания ягодиц. Встаньте на колени, опираясь на немного согнутые руки, голова смотрит прямо. Не выпрямляя их, нужно поднять правую ногу кверху до уровня спины. Вам предстоит поднимать и опускать ногу 7-8 раз. И то же самое для второй ноги. Крайне важно выполнять упражнение с максимальной амплитудой, поднимая ногу как можно выше. Вы должны чувствовать напряжения ваших ягодичных мышц. Отдохнув пару минут, выполните ещё 10 повторений для каждой ноги.

5) Ну и последнее упражнение для накачки мышц ягодиц для девушек, при котором также активно работают продольные мышцы спины.. Лягте на пол спиной вверх, ноги согните до угла 90 градусов. Руками держитесь за что-либо, либо вытяните их вдоль туловища. Поднимайте ноги вверх на максимальную высоту 10 раз. Выполните спустя пару минут ещё один подход.

Ну что ж, как видите, тренировка мышц ягодиц для девушки длится не более 40 минут, которые найдет каждая из вас в своем плотном графике. В первые дни после тренировок вы можете почувствовать легкую боль в мышцах – это нормально. Спустя неделю-полторы она навсегда исчезнет. И спустя месяц-два вы увидите первые результаты, которые не заставят вас пожалеть, что решились на улучшение своей фигуры!