Убираем животик - упражнения для пресса

Одна из главных женских проблем - это выпирающий животик. Для того, чтобы он был красивым и подтянутым, женщины сидят на диете и изнуряют себя тренировками. На самом деле, стать обладательницей ровного живота достаточно просто. Нужно только выполнять правильные упражнения для укрепления мышц пресса, а также соблюдать при этом несколько несложных правил, которые усиливают эффективность упражнений.

Выполнять упражнения следует каждый день. Они занимают немного времени, так что другие дела от этого не пострадают, а вы только выиграете. Лучше всего делать упражнения с утра, причем на голодный желудок. Важно, чтобы дыхание было правильным. Помните, выдох должен происходить, когда мышцы наиболее напряжены.

Упражнения должны выполняться многократно и быстро. Именно такая техника исполнения приводит к подтянутому животу и избавлению от лишних жировых отложений.

Итак, какие же существуют упражнения, благодаря которым вы получите плоский животик - на радость себе и на зависть окружающим.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты настолько, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Оптимально, если кто-либо будет придерживать ноги, чтобы они не отрывались от пола. Если такой возможности нет, то можно зафиксировать ноги, скажем, под диваном или креслом. Руки сцепите в замок за головой и начинайте доставать локтями колени. Это упражнение укрепляет верхний пресс. Если боковые мышцы также нуждаются в укреплении, то данное упражнение можно слегка видоизменить: доставать локтем до противоположного колена. То есть левым локтем достаем правое колено, и наоборот. Минимальное количество повторений - 30. Идеально будет, если вы сможете сделать упражнение 50 раз в минуту.
Исходное положение - лежа на полу. Одновременно поднимайте руки и ноги, пытаясь при этом пальцами рук достать пальцы ног. Упражнение должно делаться быстро, в количестве не менее 20 раз.
Исходное положение - как в первом упражнении. Медленно поднимайте верхнюю поверхность спины от пола. Достаточно сделать 15-20 повторений. Хорошо, если ощущается легкая боль в области солнечного сплетения. Это означает, что упражнение выполняется правильно, и от него будет эффект.
Исходное положение - лежа на полу, ноги вытянуты. Поднимайте прямые ноги вверх и снова опускайте. Сделайте 20 повторений такого упражнения.
Данное упражнение очень простое, но от этого не менее эффективное. Просто нужно расположиться, опираясь на носки и предплечья. Туловище при этом держите параллельно полу. В таком положении нужно продержаться 30 секунд, если можете больше - то больше.

Между упражнениями обязательно делайте перерывы, чтобы восстановить дыхание. Пусть мышцы тоже отдохнут. Сделайте несколько медленных вдохов, почувствуйте, как пресс сжимается.

Выполняя такие несложные упражнения, вы сможете заметить результат уже через пару недель. При этом важно еще и следить за своим питанием, уменьшить потребление жирной пищи. Более активный образ жизни также ускорит приближение заветной цели. Больше ходите, можно даже бегать, лишним это точно не будет. Главное - больше двигайтесь, не сидите целыми днями на диване, ведь в таком случае эффект от упражнений будет минимален.

Таким образом, если вы будете регулярно и ответственно выполнять указанные упражнения, а также соблюдать описанные правила, то в результате получите красивый животик, которого не надо будет стыдиться. В упражнениях нет ничего сложного, и вы можете их делать, даже в случае, если до этого никогда не занимались. Все что потребуется, - это упорство и постоянная работа над собой.