интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Виды стретчинга, или Как вас потянуть?

      Виды стретчинга, или Как вас потянуть?

      Фитнес и спорт | 4 июля 2014 | Просмотров: 5165

      Виды стретчинга, или Как вас потянуть?Растяжка, или стретчинг, - очень важный элемент любой физической нагрузки.

      После тяжелого рабочего дня вам хочется отдыха? Так же дела обстоят и с нашим организмом – тяжелые силовые нагрузки, которые мы даем мышцам, должны сменяться расслаблением, растяжкой мышц. Мы хотим сделать обзор некоторых видов растяжкек, которые можно выполнять самостоятельно даже новичкам.

      1. Статическая растяжка. Один из самых распространенных видов стретчинга. Выполняется спокойно, размеренно, без резких движений. Основная нагрузка в данном случае ложиться на мышцы, а не на суставы или сухожилия. В каждом движении нужно сконцентрировать свое внимание на мышцах, их растяжении и расслаблении. В каждой принятой позе следует задержаться на полминуты. Главное – не терпеть резкую боль, это неправильно. Мышцы должны растягиваться плавно и постепенно, а не рваться.

      2. Динамическая растяжка. Также очень популярна. Ее смысл в том, что растяжение мышц происходит путем контролируемых движений: вы пружините, для того чтобы тело тянулось. При этом возможны несколько вариантов выполнения стретчинга — как быстрый, так и медленный. Например, динамическая растяжка мышц происходит, когда вы из поперечного шпагата переходите в шпагат на правую ногу и постепенно уменьшаете расстояние между промежностью и полом.

      3. Пассивная растяжка помогает не только потянуться, но и почувствовать партнера. Если у вас есть подруга–единомышленница или мужчина–рыцарь, который хочет вам помочь, — смело привлекайте их в дело. Потому что пассивная растяжка предполагает медленное, осторожное растяжение мышц при помощи партнёра. Классическим примером такого стретчинга может стать следующее упражнение: вы сидите на полу, широко расставив ноги, а партнер медленно растягивает вас, нажимая на спину.

      4. Активная изолированная растяжка. Такой стретчинг хорош тем, что позволяет прекрасно растянуть мышцы и суставы без посторонней помощи. Весь смысл в том, что растяжка мышцы проводиться изолированно от остальных. Правда, без помощников здесь, как правило, все же не бойтесь: в качестве партнеров выступают верёвки, полотенца и тому подобные милые сердцу каждого спортсмена предметы. Таким образом, при активном стретчинге мышцы растягиваются как бы за счет своей собственной силы: например, когда вы принимаете определенную позу и можете простоять в ней определенное время.

      5. Изометрическая растяжка. При таком стретчинге ваши мышцы то расслабляются, то работают с удвоенной силой. Такая динамика позволяет мышцам более качественно растянуться.
      Растяжка — это не только способ расслабить свои мышцы, но и прекрасная возможность привести в спокойное состояние свою нервную систему. А это немаловажно после напряженной тренировки!

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Стретчинг
    • Растяжка против стресса
    • 5 советов для развития гибкости
    • 10 упражнений для гибкости и королевской осанки

    • Жизнь после свадьбы Жизнь после свадьбы
      1.02.2017

      Заложники работы Заложники работы
      12.05.2013

      Пять основных ошибок при поиске работы Пять основных ошибок при поиске работы
      14.09.2009

      Масло макадамии для волос Масло макадамии для волос
      18.04.2013

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика