Как победить крепатуру?

Каждый из нас, кто хоть раз занимался в тренажерном зале и увлекался фитнесом, знают, что на следующий день после интенсивной тренировки довольно сложно встать с постели: мышцы, которые мы нагружали во время тренировки болят.

На самом деле нет ничего страшного в такой боли.

Такой вид боли называется крепатурой, может продолжаться от 24 до 78 часов после тренировки. Но не стоит путать крепатуру и резкую боль в мышцах и суставах.

Запомните, что от крепатуры никогда не будет резких болей ни во время тренировки ни после ее

Если Вы чувствуете резкую, острую боль, то Вам стоит прекратить тренировки на время и в некоторых случаях обратиться к врачу.
Как бороться с крепатурой?

Чтобы предупредить крепатуру необходимо во время тренировки медленно и планомерно увеличивать нагрузки, чтобы мышцы имели возможность адаптироваться.

В дальнейшем упражнения такого рода будут вызывать меньше боли, а со временем и вовсе исчезнут, т.к. наши мышцы адаптируются к нагрузкам такого вида.

Как снять боль?

Снять такие болезненные ощущения можно многими способами, но я рекомендую делать это с помощью массажа. Не стоит после тренировки валяться весь день на диване, конечно, когда ломит все тело, диван кажется лучшим выходом, но это не так.

Нужно по минимуму нагружать свой организм пешими прогулками, легкой разминкой.

Дело в том, что если мы будем вести активный образ жизни после тренировки, то и мышцы восстановятся быстрее, т.к. к ним будет более интенсивный прилив крови, что послужит более быстрому восстановлению. Дольше всего времени на восстановление требуют мышцы спины, груди и ног.