Навигация по сайту
Последнее с форума
Популярное
Разное
Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы
Фитнес и спорт | 22 февраля 2015 | Просмотров: 4822
![Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы](https://8women.ru/uploads/posts/2015-02/1424451548_6.jpg)
Но стоит лишь уделить 5-10 минут легкой зарядке и размять позвоночник, и вы сразу почувствуете позитивные изменения! К тому же, упражнения очень простые и делать их можно где угодно, как только вы почувствуете напряжение.
1. Плечи.
Медленно, чувствуя каждую мышцу, совершайте вращательные движения вперёд, вверх, назад, а затем в обратном порядке. Осторожно прижмите правую руку к телу как можно плотнее и побудьте в этом положении 15 секунд. То же проделайте левой рукой.
2. Шея.
Прижмите к груди подбородок и поверните его влево. Левую руку поднимите вверх, потом согните в локте и потяните ее к задней части шеи. Проделайте это же упражнение, повернув голову вправо.
3. Грудные мышцы.
Чуть присогните руки в локтях и обопритесь за спиной на сиденье стула. Грудь тяните вперед и вверх (как бы "колесом"), а локти - назад.
4. Поясница.
Сядьте на стул, поставьте ступни ног на ширине плеч. Грудью наклонитесь к коленям, не вставая со стула.
5. Ягодицы.
Положите лодыжку правой ноги на левое колено, и потяните левую ногу к груди. Аналогично - для правой ноги.
6. Трицепсы.
Сцепите руки в замок за спиной, одна рука снизу, другая сверху. Через 15 секунд поменяйте руки и повторите упражнение.
Комментарии (0) Обсудить на форуме
![Почему японки не толстеют и не стареют?](https://8women.ru/uploads/posts/2009-11/1258340930_200.jpg)
16.11.2009
![Мужчины порой не менее заботливые родители, чем женщины](https://8women.ru/uploads/posts/2014-06/1401790164_2010511.jpg)
5.06.2014
![Как навсегда избавится от ангины](https://8women.ru/uploads/posts/2011-08/thumbs/1314588107_174.jpg)
29.08.2011
![Поцелуи и объятия для мужчин важнее секса](https://8women.ru/uploads/posts/2011-08/1314020926_4.jpg)
24.08.2011
Имя:* | |
E-Mail: | |
Комментарий: |
|
Вопрос: |
Как называется наша планета (с большой буквы)
|
Ответ:* | |
Введите код: * |