Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы

Сидячий образ жизни весьма негативно влияет на весь организм в целом, но особенно - на наш позвоночник. В результате мы часто страдаем от боли в спине, шее, поясницен, руках и ногах.

Но стоит лишь уделить 5-10 минут легкой зарядке и размять позвоночник, и вы сразу почувствуете позитивные изменения! К тому же, упражнения очень простые и делать их можно где угодно, как только вы почувствуете напряжение.

1. Плечи.

Медленно, чувствуя каждую мышцу, совершайте вращательные движения вперёд, вверх, назад, а затем в обратном порядке. Осторожно прижмите правую руку к телу как можно плотнее и побудьте в этом положении 15 секунд. То же проделайте левой рукой.

2. Шея.

Прижмите к груди подбородок и поверните его влево. Левую руку поднимите вверх, потом согните в локте и потяните ее к задней части шеи. Проделайте это же упражнение, повернув голову вправо.

3. Грудные мышцы.

Чуть присогните руки в локтях и обопритесь за спиной на сиденье стула. Грудь тяните вперед и вверх (как бы "колесом"), а локти - назад.

4. Поясница.

Сядьте на стул, поставьте ступни ног на ширине плеч. Грудью наклонитесь к коленям, не вставая со стула.

5. Ягодицы.

Положите лодыжку правой ноги на левое колено, и потяните левую ногу к груди. Аналогично - для правой ноги.

6. Трицепсы.

Сцепите руки в замок за спиной, одна рука снизу, другая сверху. Через 15 секунд поменяйте руки и повторите упражнение.