интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы

      Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцы

      Фитнес и спорт | 22 февраля 2015 | Просмотров: 4672

      Зарядка для позвоночника: укрепляем мышцыСидячий образ жизни весьма негативно влияет на весь организм в целом, но особенно - на наш позвоночник. В результате мы часто страдаем от боли в спине, шее, поясницен, руках и ногах.

      Но стоит лишь уделить 5-10 минут легкой зарядке и размять позвоночник, и вы сразу почувствуете позитивные изменения! К тому же, упражнения очень простые и делать их можно где угодно, как только вы почувствуете напряжение.

      1. Плечи.

      Медленно, чувствуя каждую мышцу, совершайте вращательные движения вперёд, вверх, назад, а затем в обратном порядке. Осторожно прижмите правую руку к телу как можно плотнее и побудьте в этом положении 15 секунд. То же проделайте левой рукой.

      2. Шея.

      Прижмите к груди подбородок и поверните его влево. Левую руку поднимите вверх, потом согните в локте и потяните ее к задней части шеи. Проделайте это же упражнение, повернув голову вправо.

      3. Грудные мышцы.

      Чуть присогните руки в локтях и обопритесь за спиной на сиденье стула. Грудь тяните вперед и вверх (как бы "колесом"), а локти - назад.

      4. Поясница.

      Сядьте на стул, поставьте ступни ног на ширине плеч. Грудью наклонитесь к коленям, не вставая со стула.

      5. Ягодицы.

      Положите лодыжку правой ноги на левое колено, и потяните левую ногу к груди. Аналогично - для правой ноги.

      6. Трицепсы.

      Сцепите руки в замок за спиной, одна рука снизу, другая сверху. Через 15 секунд поменяйте руки и повторите упражнение.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • 10 упражнений для гибкости и королевской осанки
    • Проверено временем!
    • 6 упражнений, которые заменят массаж
    • Упругая попа за 4 недели

    • Завтраки влияют на оценки в школе Завтраки влияют на оценки в школе
      14.02.2013

      Правильная форма бровей Правильная форма бровей
      5.03.2014

      Фитнес на свежем воздухе: зимнее время Фитнес на свежем воздухе: зимнее время
      15.02.2016

      Причины перепадов настроения у будущей мамы Причины перепадов настроения у будущей мамы
      13.11.2015

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика