интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения для снижения веса

      Упражнения для снижения веса

      Фитнес и спорт | 12 марта 2015 | Просмотров: 1627

      Упражнения для снижения весаТы сетуешь на то, что на тренажерный зал или фитнес-клуб тебе не хватает денег? Но ведь худеть можно и дома. Главное - знать, что делать. Упражнения для похудения довольно просты, но в то же время очень эффективны. Помни: если начинаешь - делай до тех пор, пока не станешь нравиться самой себе. Но после похудения вес легко возвращается, так что держи себя в форме.

      Сначала нужно разогреться. Для этого сделай бег на месте, ударяя пятками по мягкой точке. Держи ритм дыхания: на три счета — вдох, на один — выдох. Сначала побегай в течение нескольких секунд. Далее изо дня в день увеличивай время бега.

      Упражнения для похудения:

      1. Стань прямо, поставь ноги шире плеч, руки подними над головой. Наклонись вперед и коснись пальцами правой руки носка левой ноги. Выдохни. Займи исходное положение - вдох. Так же и в правую сторону.

      2. Стань прямо, ноги шире плеч, руки поставь на пояс. Делай круговые вращения туловища вправо и влево. Наклоняешься - выдыхай, прогибаешься - вдыхай. Сделай по 10 раз в каждую сторону.

      3. Подъемы рук. Подними вверх обе прямые руки резким движением и вдохни. Опусти с выдохом вниз, подняв правую ногу. Повторите с другой ногой. Всего нужно сделать 20 раз.

      4. Стань прямо, руки держи на поясе. На носочках присядь, держа колени врозь, а руки - впереди. Вдохни при возврате в исходное положение. Достаточно 10 раз.

      5. Ляг на спину, руки положи за голову. Поднимай и опускай прямые ноги. Выдох-вдох соответственно.

      6. Встань и подними руки вверх, прогибаясь назад, и вдохни. Затем наклонись вперед резким движением и коснись пола руками. Выдохни. Соверши все всего 15 раз.

      7. Сядь на табуретку или небольшую скамейку. Держись за нее носками ног в упоре, прогнись и наклонись назад, вытянув за голову руки. Вдохни. В исходное положение вернись с выдохом, руки поставь перед грудью.

      8. Велосипед. Ляг на спину и имитируй езду на велосипеде. Дыхание здесь не так важно, но не спеши. Выполни упражнение 20-25 раз.

      9. Ладонями упрись в стул или пол, туловище и ноги должны быть на одной прямой. Согни руки в локтях и приблизься грудью к упору. Выдохни. При разгибании рук вдохни. Повтори 10 раз.

      10. Стань и поставь руки на пояс. Прыгай на месте, ставя ноги врозь и накрест. Дыши произвольно. Сделай 20 раз.

      В конце немного пройдись по комнате, замедляясь и восстанавливая дыхание.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:



    • Как согнать жир с живота: комплекс упражнений
    • Красивые ягодицы: самые эффективные упражнения
    • Спортивный балет
    • Какие упражнения укрепляют иммунитет и здоровье детей

    • Картофель жареный с курицей по-тайски Картофель жареный с курицей по-тайски
      16.06.2013

      Как вылечить грипп у ребенка? Как вылечить грипп у ребенка?
      16.01.2014

      Секс: опасно для жизни Секс: опасно для жизни
      5.02.2012

      9 советов для лучшего сна 9 советов для лучшего сна
      10.01.2013

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика