Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Нужно много тренироваться чтобы сесть на шпагат. Любой человек, независимо от возраста сумеет справиться с нужными, для этого упражнениями.

Легче всего с этими упражнениями справятся малыши, но а людям по старше понадобится чутка больше времени. Нужно учесть, что данные упражнения запрещено делать людям с проблемами с позвоночника, тазобедренных суставов, с проблемами ног и артериального давления.

Когда вы начали осваивать технику шпагатной растяжки и стали ощущать себя хуже, то вам безусловно стоит перестать заниматься. Занятия в пределах дома это комфортно и не так сложно, потому что упражнения простые и не сложные. Упражнения помогут укрепить мышцы, а так же сделать их более эластичными. Сократиться риск порыва связок и получения ушибов.

Следует помнить, что не стоит пробовать садиться на полный шпагат в первый день тренировок, чтобы не травмировать мышцы. Перед этим нужно подготовиться, как следует и провести запланированное число тренировок. Весь этот процесс займёт даже не одну неделю. Перед тренировкой нужно хорошо разогреть мышцы ног. Разогреть мышцы ног можно ходьбой, приседаниями или тёплой ванной.

Главное упражнение это разностороннее махание ногами. Это делается очень просто: стоя на одной ноге, задирать вторую, как можно выше, при этом не стоит нервничать, если сразу ногу не получится поднять даже выше пояса. Цель данного занятия - это способность поднятия ног выше собственных плеч, твёрдо стоя на другой. Махать ногами стоит вперёд, назад и в сторону, при этом удерживая спину в прямом состоянии.

Следующее занятие это наклоны. Наклоняться надо будет к ноге, которую мы должны будем поднять до уровня пояса. Грубо говоря нужно положить ногу на стол и тянуться до неё руками, при этом вторая нога не должна сгибаться. Занятие надо выполнять регулярно, даже если оно не будет получаться сразу.

Третья тренировка заключается в том, чтобы сесть на шпагат, но садиться нужно не полностью, а до первой боли. Не стоит забывать о регулярности тренировок. Их стоит выполнять через день, отводя на них хотя бы 30 минут. И уже через несколько недель можно будет увидеть первый результат.