Фитнес для снижения веса

Вы решили избавиться от лишнего веса, а вместе с этим привести свою фигуру в норму? Если вы хотите сбросить 1-7 кг, то вы легко достигнете желаемого результата занявшись фитнесом. Теоретически тут все просто — при занятиях фитнесом возрастает расход энергии, которую организм получает, расщепляя жир, в следствии чего количество жира уменьшается, и мы худеем. Но процесс переработки энергии не так прост, ведь прежде чем начать расщеплять жир энергия используется еще двумя источниками.

Итак, наш организм предпочитает использовать энергию в таком порядке: сначала глюкоза и фруктоза в крови, затем гликоген в печени, и лишь напоследок жир.

Основные правила

Если вы хотите чтоб ваши занятия фитнесом были эффективны, необходимо следовать определенным инструкциям:

1. Организму нужна продолжительная, но не интенсивная нагрузка, поэтому длительность занятия должна составлять больше 40 минут.

2. Количество тренировок в неделю может быть разным, но лучше если вы будете заниматься от 3 до 6 раз.

3. Во время занятий необходимо следить чтобы дыхание и сердцебиение были постоянно учащенные. Не переусердствуйте, все должно быть в пределах нормы

4. На протяжении всего периода тренировок организм должен получать необходимое количество жидкости.

Для достижения наилучшего результата в короткие сроки мы рекомендуем вам разбить тренировки на 4 этапа:

1. Начинать всегда следует с разминки. Тут идеально подойдет бег на беговой дорожке или езда на велотренажере. У вас нет специальных тренажеров? Не беда, 20 минут бега на свежем воздухе станут достойной альтернативой.

2. В организме есть 6 основных групп мышц. Каждую тренировку следует уделять внимание одной из них. Во второй, основной части тренировке выполняйте упражнения для тренируемой мышцы.

3. Бег на беговой дорожке, или просто бег на месте.

4. Восстанавливающие и успокаивающие упражнения — упражнение на восстановление дыхания, а также на растяжку мышц.

Придерживаясь такого распорядка тренировки, уже через неделю вы проработаете основные группы мышц. А через 1.5-2 месяца ваше тело станет заметно стройнее.