Для правильного бега нужно, чтобы была идеальная механика стопы, чтобы мы правильно наступали на пятку, чтобы наш бег был ровным, спокойным и равномерным. Так вот, если не уметь бегать правильно, то бег может нанести вред нашим суставам, нашему позвоночнику, нашей пояснице, а если превышать допустимые для Вас нагрузки, т.е. бегать с ускорением или с усилением, то ничего удивительного, если Ваша сердечная мышца будет страдать. И есть исследования, которые доказали, что при таком виде бега сердечная мышца уменьшается, поскольку она не может справиться с теми нагрузками, которые предоставляет ей человек, просто напросто она истощается. Другое дело – ходьба, особенно ходьба не на беговой дорожке, а ходьба на свежем воздухе.Уже установлено, что 150 минут быстрой ходьбы в неделю понижают риск смертности вдвое. Так же на 30% такая ходьба всего лишь 150 минут в неделю снижает риск ишемической болезни сердца и соответственно инфарктов миокарда, такая ходьба стабилизирует артериальное давление, она укрепляет сосуды, улучшает работу суставов и показана даже тем, у кого есть артриты коленных суставов, причиняющие невыносимую боль при том же самом беге. Ну и, конечно, ходьба на свежем воздухе повлияет на весь Ваш тонус всего организма и повысит настроение.
И, кроме того, еще один не мало важный факт, чем полезна ходьба ежедневная, если вы ходите более 45 минут, она повышает ваш метаболизм на целых 20% и этого повышения обмена веществ хватает на сутки. И вот представьте себе: что приятнее? Час в день ходить и повышать свой обмен веществ на целых 20%, или голодать и делать прямо противоположную вещь, снижая свой рацион питания и недополучая каких-то питательных веществ или каких-то продуктов питания в свой рацион. Конечно, намного приятнее ходить.
Так что, если вы не любите бегать по утрам и НЕ НАДО! А вот было бы очень здорово, если бы по утрам или по вечерам вы бы ходили на свежем воздухе с хорошей компанией и в замечательном настроении.
